純素B群：可能缺乏的徵兆

快速解答

如果你採植物性飲食，卻持續感到疲倦、思緒模糊，或注意到手腳有刺痛感，最可能的原因是維生素 B12 不足，因為它幾乎只天然存在於動物性食物中。涵蓋全部八種維生素 B 的純素 B 群補充品，是合理的每日基本補充，但若症狀嚴重、突然出現或持續惡化，請務必就醫，因為唯有血液檢查才能確認是否缺乏。

為什麼植物性飲食容易缺乏維生素 B

B12 是最明顯的缺口：植物中並非可靠地含有這種營養素，因此完全採植物性飲食的人需要強化食品或補充品，而不是指望發酵食品或海藻能補足。其他維生素 B 在植物中分布較廣，但若飲食重複、高度加工，或因生病、懷孕、高強度訓練而受限，攝取量仍可能不足。酒精、某些藥物及長期壓力也會提高需求量。由於維生素 B 是水溶性，身體不會儲存大量存量，因此不足會以逐漸出現的症狀表現，而非一夜之間崩潰。

值得留意的徵兆

典型情況是睡眠無法改善的疲倦、難以專注及情緒低落。你也可能注意到口腔潰瘍、舌頭疼痛或腫脹、嘴唇乾裂，或膚色異常蒼白。與神經相關的徵兆較為嚴重：針刺感、麻木、走路不穩或肌肉無力。這些症狀可能歷經數月緩慢累積，因此人們往往先歸咎於工作負荷或睡眠不足。請簡單記錄兩週內症狀出現的時間，以及是否與用餐、睡眠或訓練有關，因為若日後就醫，這份紀錄確實很有幫助。

購買任何產品前該做的事

如果可以，先做血液檢查。B12、葉酸及全血球計數能提供遠比猜測症狀更清楚的資訊，醫師也能排除甲狀腺問題、缺鐵或藥物副作用等會模仿相同疲倦感的狀況。若無法進行檢測，請先處理明顯的飲食缺口：加入強化植物奶、強化營養酵母、全穀物、豆類、綠葉蔬菜，以及雞蛋或乳製品（如果你有食用）。接著再決定補充品是否為實際的解決方案。對 B12 而言通常如此，而若你的飲食範圍狹窄，對其他 B 群成員往往也是如此。

選擇涵蓋基本需求的純素 B 群

尋找列出全部八種維生素 B 的配方，而非部分混合的產品，並確認 B12 以氰鈷胺或甲鈷胺的形式出現，且含量有意義。每日一顆的形式比需要自行量取的粉末更容易維持規律。Wellgard Ultimate Vegan B Complex 是每日一顆的選擇，含有 B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、生物素、泛酸、膽鹼、肌醇及 PABA，讓你能以單一膠囊輕鬆涵蓋完整 B 群。如果你已經在吃綜合維他命，添加第二種 B 群產品前請先比較標示，以免不必要地重複攝取。

多久才會感覺到差異

請持續每日使用八到十二週後再評估，如果可以也請重新檢測，因為症狀改善往往落後於血液數值的矯正。如果沒有任何變化，或症狀惡化，請停止自行處理並尋求醫療建議。尤其是神經症狀，不應只靠補充品處理。也請記住，維生素 B 支持能量代謝；它們不是興奮劑，因此不會掩蓋真正的睡眠不足、甲狀腺功能低下或未經治療的缺鐵問題。

症狀檢查表：原因、行動及何時停止

• 持續疲倦與腦霧： 最可能是 B12 或葉酸不足，尤其是在完全植物性飲食的情況下。加入完整的純素 B 群及強化食品，並要求進行 B12 與葉酸血液檢查。 在 8-12 週後重新評估；如果沒有改善，請接受醫療檢測，而不是增加劑量。
• 舌頭疼痛、口腔潰瘍、嘴唇乾裂： 通常指向 B 群不足，特別是 B2、B6、B12 或葉酸。檢視飲食中是否有強化主食，並開始使用全譜 B 群。 如果潰瘍持續超過幾週或反覆出現，請就醫以排除其他原因。
• 刺痛、麻木或無力： 這些是與神經相關的徵兆，不應只靠補充品自行處理。請盡快預約就醫，同時繼續攝取醫師建議的任何 B12 來源。 停止在家自行處理；神經症狀需要診斷，而不是更強的補充品。
• 症狀在 3 個月後仍未改變： 如果正確服用 B 群後沒有任何差異，補充品就不是答案。原因可能是甲狀腺、鐵質、睡眠、藥物，或完全是其他問題。 停止添加產品，改為接受適當的檢查。

產品資訊

• Ultimate Vegan B Complex: 每日一顆的純素 B 群，含有全部 8 種預定維生素 B，外加膽鹼、肌醇及 PABA。以單一每日膠囊涵蓋完整 B 群，適合想要簡單植物性基本補充，而非部分混合產品的人。