Chăm sóc khớp thời mãn kinh: Thực phẩm bổ sung có thể giúp ích

Câu trả lời nhanh

Đối với hầu hết mọi người, giảm đau khớp trong thời kỳ mãn kinh bắt đầu bằng vận động và nếu cần, các loại thuốc giảm đau thông thường, chứ không phải thực phẩm bổ sung. Nếu bạn muốn bổ sung thêm, công thức nghệ và gừng là bước đầu tiên hợp lý nhất vì nó nhắm vào sự thoải mái hàng ngày của khớp, trong khi canxi với vitamin D3 giải quyết khía cạnh xương của cùng một sự thay đổi nội tiết tố. Cả hai đều không thay thế cho việc chẩn đoán, vì vậy hãy đặt lịch kiểm tra nếu cơn đau chỉ ở một bên, sưng hoặc kéo dài hơn vài tuần.

Tại sao khớp đau nhiều hơn trong thời kỳ mãn kinh

Sự suy giảm estrogen không tác động trực tiếp lên khớp, nhưng nó thay đổi một số yếu tố có liên quan. Nó ảnh hưởng đến chất lỏng bôi trơn sụn, ảnh hưởng đến cách cơ thể kiểm soát tình trạng viêm và đẩy nhanh quá trình mất xương trong những năm trước và sau kỳ kinh cuối cùng. Nhiều phụ nữ cũng ngủ kém hơn và ít vận động hơn trong giai đoạn này, và cả hai điều này đều khiến tình trạng cứng khớp hiện tại trở nên tồi tệ hơn.

Đó là lý do tại sao cơn đau thường đối xứng, nặng nhất ở bàn tay, đầu gối và vai, và tồi tệ hơn vào buổi sáng. Đó cũng là lý do tại sao cùng một triệu chứng có thể có ba nguyên nhân khác nhau và cách khắc phục phụ thuộc vào nguyên nhân thực sự đằng sau cơn đau của bạn.

Loại trừ các nguyên nhân mà thực phẩm bổ sung không thể khắc phục

Trước khi mua bất cứ thứ gì, hãy phân biệt sự khó chịu ở khớp do nội tiết tố với những vấn đề cần bác sĩ lâm sàng can thiệp. Viêm khớp dạng thấp, các vấn đề về tuyến giáp và thiếu vitamin D đều trở nên phổ biến hơn trong giai đoạn này của cuộc đời và đều gây ra đau khớp. Xét nghiệm máu đơn giản có thể loại trừ hai nguyên nhân cuối, và bác sĩ đa khoa có thể kiểm tra nguyên nhân đầu tiên.

Bài kiểm tra thực tế là dựa trên kiểu hình. Các cơn đau khớp do nội tiết tố thường đối xứng, giảm khi vận động và bùng phát trong tuần trước kỳ kinh hoặc trong các cơn bốc hỏa. Cơn đau chỉ ở một bên, nóng, sưng rõ hoặc đánh thức bạn vào ban đêm có biểu hiện khác và cần được đánh giá thay vì bổ sung.

• Hãy đi khám bác sĩ trước nếu khớp bị đỏ, nóng hoặc sưng.
• Yêu cầu xét nghiệm máu vitamin D và tuyến giáp nếu bạn chưa làm trong năm qua.
• Theo dõi các triệu chứng trong hai tuần theo chu kỳ hoặc các cơn bốc hỏa của bạn để phát hiện ra kiểu hình.

Những thay đổi nên thực hiện trước khi bổ sung

Hai tuần vận động đều đặn thường mang lại hiệu quả giảm cứng khớp trong thời kỳ mãn kinh hơn bất kỳ viên nang nào. Đi bộ, bơi lội và dây kháng lực giữ cho các bề mặt khớp được tải trọng mà không gây tác động, và tập luyện sức mạnh bảo vệ xương mà estrogen không còn bảo vệ nữa. Hãy tắm nước ấm trước khi hoạt động nếu buổi sáng là thời điểm tồi tệ nhất.

Thực phẩm ít quan trọng hơn một cách đáng kể nhưng vẫn có tác dụng. Cá béo, dầu ô liu và nhiều loại rau củ màu sắc hỗ trợ các con đường viêm giống như nghệ và gừng tác động, vì vậy thực phẩm bổ sung hoạt động tốt nhất cùng với chúng thay vì thay thế chúng.

Vị trí của thực phẩm bổ sung và giới hạn của chúng

Nếu bạn đã loại trừ các nguyên nhân y tế, đang vận động thường xuyên và vẫn muốn hỗ trợ thêm, công thức nghệ và gừng là lựa chọn trực tiếp nhất cho sự thoải mái của khớp vì nó cung cấp curcuminoids và gingerols. Công thức canxi và vitamin D3 giải quyết một vấn đề khác, mật độ xương, và đáng cân nhắc nếu chế độ ăn của bạn ít sữa hoặc bạn đã được thông báo rằng mật độ xương của bạn đang giảm.

Hãy thực tế về giới hạn ở đây. Không có thực phẩm bổ sung nào đảo ngược tổn thương khớp, và không có loại nào thay thế cho liệu pháp hormone nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng và bác sĩ lâm sàng cho rằng điều đó là phù hợp. Hãy dùng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào từ sáu đến tám tuần trước khi đánh giá nó, và ngừng sử dụng nếu bạn không nhận thấy sự khác biệt nào.

Chẩn đoán đau khớp của bạn trước khi mua

• Cứng đối xứng giảm dần khi bạn vận động: Bàn tay, đầu gối và vai ở cả hai bên, tồi tệ nhất vào buổi sáng và tốt hơn sau hai mươi phút hoạt động, thường bùng phát cùng với các cơn bốc hỏa. Rất có thể là do nội tiết tố. Vận động trước, sau đó cân nhắc công thức nghệ và gừng.
• Đau một bên, sưng hoặc nóng: Một khớp duy nhất bị đỏ, nóng, sưng rõ hoặc đau khi nghỉ ngơi và vào ban đêm. Dừng lại ở đây và đi khám bác sĩ. Kiểu hình này không phải là thứ mà thực phẩm bổ sung giải quyết được.
• Đau nhức toàn thân kèm mệt mỏi hoặc tâm trạng thấp: Đau nhức lan rộng kèm theo mệt mỏi, thay đổi tóc hoặc cảm thấy lạnh, có thể chỉ ra các vấn đề về tuyến giáp hoặc vitamin D. Yêu cầu xét nghiệm máu trước khi chi tiền cho thực phẩm bổ sung.
• Không thay đổi sau tám tuần sử dụng đều đặn: Bạn đã dùng công thức nghệ hoặc canxi hàng ngày trong hai tháng kết hợp với vận động thường xuyên và không thấy sự khác biệt nào. Ngừng thực phẩm bổ sung và xem xét lại nguyên nhân với bác sĩ lâm sàng của bạn thay vì thêm nhiều sản phẩm hơn.

Sản phẩm được đề cập trong hướng dẫn này

• Kẹo dẻo nghệ thuần chay: Kẹo dẻo Wellgard Vegan Turmeric+ kết hợp nghệ và gừng có nguồn gốc tự nhiên, cung cấp curcuminoids và gingerols trong một viên kẹo dẻo vị đào với 5 kcal mỗi viên. Định dạng kẹo dẻo phù hợp với bất kỳ ai không thích nuốt viên nén, và sự kết hợp nghệ-gừng nhắm vào sự thoải mái hàng ngày của khớp thay vì mật độ xương.
• Kẹo dẻo canxi thuần chay với Vitamin D3 & Phốt pho: Kẹo dẻo canxi thuần chay Wellgard với Vitamin D3 và Phốt pho cung cấp lượng canxi mỗi khẩu phần tương đương ba ly sữa, cùng với vitamin D3 để hỗ trợ hấp thụ và sử dụng canxi bình thường. Đây là khía cạnh sức khỏe xương của phương trình mãn kinh, hữu ích nếu chế độ ăn của bạn ít canxi hoặc bạn lo lắng về tình trạng mất xương hơn là sự thoải mái của khớp.