การดูแลข้อต่อวัยหมดประจำเดือน: อาหารเสริมที่อาจช่วยได้

คำตอบด่วน

สำหรับคนส่วนใหญ่ การบรรเทาอาการปวดข้อในช่วงวัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวร่างกาย และหากจำเป็น ควรใช้ยาแก้ปวดทั่วไป ไม่ใช่อาหารเสริม หากต้องการเพิ่มอาหารเสริม สูตรขมิ้นและขิงเป็นตัวเลือกแรกที่สมเหตุสมผลที่สุด เพราะช่วยดูแลความสบายของข้อต่อในชีวิตประจำวัน ในขณะที่แคลเซียมร่วมกับวิตามินดี3 ช่วยดูแลเรื่องกระดูกซึ่งได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ไม่มีสิ่งใดทดแทนการวินิจฉัยจากแพทย์ ดังนั้นควรนัดตรวจสุขภาพหากอาการปวดเกิดขึ้นเพียงข้างเดียว มีอาการบวม หรือเป็นนานเกินสองสามสัปดาห์

ทำไมข้อต่อถึงปวดมากขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อข้อต่อ แต่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่ส่งผลต่อข้อต่อ ฮอร์โมนนี้มีผลต่อของเหลวที่หล่อลื่นกระดูกอ่อน มีอิทธิพลต่อวิธีที่ร่างกายจัดการกับการอักเสบ และเร่งการสูญเสียมวลกระดูกในช่วงหลายปีก่อนและหลังประจำเดือนครั้งสุดท้าย ผู้หญิงหลายคนนอนหลับแย่ลงและเคลื่อนไหวน้อยลงในช่วงนี้ ซึ่งทั้งสองอย่างทำให้อาการข้อตึงที่มีอยู่เดิมแย่ลงไปอีก

นั่นคือสาเหตุที่อาการปวดมักเกิดขึ้นทั้งสองข้าง รุนแรงที่สุดที่มือ เข่า และไหล่ และแย่ลงในตอนเช้า นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุที่อาการเดียวกันอาจเกิดจากปัจจัยที่แตกต่างกันถึงสามประการ และวิธีแก้ไขขึ้นอยู่กับว่าปัจจัยใดเป็นสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดของคุณ

แยกแยะสาเหตุที่อาหารเสริมไม่สามารถแก้ไขได้

ก่อนซื้ออะไรก็ตาม ให้แยกอาการไม่สบายข้อที่เกิดจากฮอร์โมนออกจากอาการที่ต้องพบแพทย์ โรคข้ออักเสบจากการอักเสบ ปัญหาต่อมไทรอยด์ และการขาดวิตามินดี ล้วนพบได้บ่อยขึ้นในช่วงวัยนี้ของชีวิต และทั้งหมดทำให้เกิดอาการปวดข้อ การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถแยกแยะสองสาเหตุหลังได้ และแพทย์ทั่วไปสามารถตรวจสอบสาเหตุแรกได้

การทดสอบเชิงปฏิบัติคือรูปแบบของอาการ อาการปวดข้อที่เกิดจากฮอร์โมนมักเกิดขึ้นทั้งสองข้าง ทุเลาลงเมื่อเคลื่อนไหว และกำเริบในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนหรือในช่วงที่ร้อนวูบวาบ อาการปวดที่เกิดขึ้นเพียงข้างเดียว ร้อน บวมชัดเจน หรือปลุกให้ตื่นตอนกลางคืน มีพฤติกรรมที่แตกต่างและควรได้รับการประเมินจากแพทย์มากกว่าการทานอาหารเสริม

• ควรพบแพทย์ก่อนหากข้อต่อมีอาการแดง ร้อน หรือบวม
• ขอตรวจเลือดหาวิตามินดีและไทรอยด์หากคุณไม่ได้ตรวจในช่วงปีที่ผ่านมา
• บันทึกอาการเป็นเวลาสองสัปดาห์เทียบกับรอบเดือนหรืออาการร้อนวูบวาบเพื่อดูรูปแบบ

สิ่งที่ควรเปลี่ยนแปลงก่อนทานอาหารเสริม

การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองสัปดาห์มักช่วยอาการข้อตึงในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้มากกว่าแคปซูลใดๆ การเดิน ว่ายน้ำ และใช้แถบต้านทานช่วยให้ข้อต่อรับน้ำหนักโดยไม่กระทบกระเทือน และการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงช่วยปกป้องกระดูกที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สามารถปกป้องได้อีกต่อไป ควรอาบน้ำอุ่นก่อนทำกิจกรรมหากช่วงเช้าเป็นช่วงที่อาการแย่ที่สุด

อาหารมีความสำคัญน้อยกว่าแต่ก็ยังมีผล ปลาที่มีน้ำมัน น้ำมันมะกอก และผักหลากสีสันช่วยสนับสนุนกระบวนการอักเสบแบบเดียวกับที่ขมิ้นและขิงออกฤทธิ์ ดังนั้นอาหารเสริมจึงทำงานได้ดีที่สุดควบคู่ไปกับอาหารเหล่านี้ แทนที่จะใช้แทนที่

อาหารเสริมเหมาะสมตรงไหน และมีข้อจำกัดอย่างไร

หากคุณได้แยกแยะสาเหตุทางการแพทย์แล้ว เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ และยังต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม สูตรขมิ้นและขิงเป็นตัวเลือกที่ตรงจุดที่สุดสำหรับความสบายของข้อต่อ เพราะให้เคอร์คูมินอยด์และจินเจอรอลส์ ส่วนสูตรแคลเซียมและวิตามินดี3 ช่วยแก้ปัญหาอีกด้านคือความหนาแน่นของกระดูก และควรพิจารณาหากอาหารของคุณมีแคลเซียมต่ำ หรือคุณได้รับแจ้งว่าความหนาแน่นของกระดูกกำลังลดลง

ควรตั้งความจริงเกี่ยวกับข้อจำกัดตรงนี้ อาหารเสริมไม่มีทางย้อนกลับความเสียหายของข้อต่อ และไม่มีสิ่งใดทดแทนการบำบัดด้วยฮอร์โมนหากอาการของคุณรุนแรงและแพทย์เห็นว่าเหมาะสม ให้เวลาอาหารเสริมหกถึงแปดสัปดาห์ก่อนตัดสินใจ และหยุดใช้หากไม่เห็นความแตกต่าง

วินิจฉัยอาการปวดข้อของคุณก่อนซื้อ

• อาการตึงที่เกิดขึ้นทั้งสองข้างและทุเลาลงเมื่อเคลื่อนไหว: มือ เข่า และไหล่ทั้งสองข้าง แย่ที่สุดในตอนเช้าและดีขึ้นหลังจากทำกิจกรรมยี่สิบนาที มักกำเริบร่วมกับอาการร้อนวูบวาบ มีแนวโน้มมากที่สุดว่าเกิดจากฮอร์โมน ควรเคลื่อนไหวร่างกายก่อน แล้วจึงพิจารณาสูตรขมิ้นและขิง
• อาการปวดข้างเดียว บวม หรือร้อน: ข้อต่อเดียวที่มีอาการแดง ร้อน บวมชัดเจน หรือปวดขณะพักและตอนกลางคืน หยุดตรงนี้และพบแพทย์ รูปแบบนี้ไม่ใช่อาการที่อาหารเสริมจะแก้ไขได้
• อาการปวดเมื่อยทั่วไปร่วมกับอ่อนเพลียหรืออารมณ์ต่ำ: อาการปวดเมื่อยตามตัวร่วมกับอ่อนเพลีย การเปลี่ยนแปลงของเส้นผม หรือรู้สึกหนาว ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงปัญหาไทรอยด์หรือวิตามินดี ขอตรวจเลือดก่อนใช้จ่ายกับอาหารเสริม
• ไม่มีการเปลี่ยนแปลงหลังจากใช้อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาแปดสัปดาห์: คุณทานสูตรขมิ้นหรือแคลเซียมทุกวันเป็นเวลาสองเดือนควบคู่กับการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำและไม่เห็นความแตกต่าง หยุดอาหารเสริมและกลับไปหาสาเหตุกับแพทย์ของคุณแทนที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น

ผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงในคู่มือนี้

• กัมมี่ขมิ้นสำหรับมังสวิรัติ: Wellgard Vegan Turmeric+ Gummies ผสมผสานขมิ้นและขิงจากธรรมชาติ ให้เคอร์คูมินอยด์และจินเจอรอลส์ในรูปแบบกัมมี่รสพีช แต่ละเม็ดให้พลังงาน 5 กิโลแคลอรี รูปแบบกัมมี่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกลืนยาเม็ด และการจับคู่ขมิ้น-ขิงนี้ช่วยดูแลความสบายของข้อต่อในชีวิตประจำวันมากกว่าความหนาแน่นของกระดูก
• กัมมี่แคลเซียมสำหรับมังสวิรัติพร้อมวิตามินดี3 และฟอสฟอรัส: Wellgard Vegan Calcium Gummies with Vitamin D3 and Phosphorus ให้แคลเซียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเทียบเท่านมสามแก้ว พร้อมวิตามินดี3 เพื่อสนับสนุนการดูดซึมและการใช้แคลเซียมตามปกติ นี่คือด้านสุขภาพกระดูกของสมการวัยหมดประจำเดือน มีประโยชน์หากอาหารของคุณมีแคลเซียมต่ำหรือคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียมวลกระดูกมากกว่าความสบายของข้อต่อ