วิธีเพิ่มไฟเบอร์ในแต่ละวัน: นิสัยง่ายๆ ที่ได้ผล

คำตอบสั้น

มุ่งเน้นการรับประทานอาหารจากพืชหลากหลายในทุกมื้อ แล้วปิดช่องว่างเล็กๆ ด้วยไฟเบอร์เสริมอย่างสม่ำเสมอ นิสัยที่ง่ายที่สุดคือเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์หนึ่งอย่างในมื้อเช้าและอีกหนึ่งอย่างในมื้อเย็น และเตรียมกัมมี่ไฟเบอร์จากเพกทินอย่าง High Strength Fibre Gummies ไว้สำหรับวันที่มื้ออาหารเร่งรีบ

กิจวัตรไฟเบอร์ประจำวันของคุณใน 6 ขั้นตอน

1. ขั้นตอนที่ 1: ตรวจสอบปริมาณไฟเบอร์ปัจจุบันของคุณ: เป็นเวลาสองวัน จดบันทึกทุกอย่างที่คุณรับประทานและทำเครื่องหมายว่ามื้อใดมีอาหารจากพืช คนส่วนใหญ่พบว่ามื้อเช้าและของว่างเป็นจุดที่อ่อนแอที่สุด จุดตรวจ: ระบุอย่างน้อยหนึ่งมื้อที่ขาดไฟเบอร์อย่างสม่ำเสมอ
2. ขั้นตอนที่ 2: เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์หนึ่งอย่างในมื้อเช้า: เลือกตัวเลือกที่ทำซ้ำได้: เบอร์รีในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ตกับเมล็ดพืช หรือขนมปังโฮลเกรน ทำให้นิสัยง่ายเพื่อให้คุณทำได้จริง ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: การเลือกสูตรที่ซับซ้อนซึ่งคุณจะไม่ทำซ้ำ
3. ขั้นตอนที่ 3: ทำมื้อกลางวันและมื้อเย็นให้เน้นพืชก่อน: เสิร์ฟส่วนผัก ถั่ว หรือธัญพืชเต็มเมล็ดก่อนโปรตีน วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจว่ามีไฟเบอร์อยู่บนจานแม้ในวันที่คุณเร่งรีบ จุดตรวจ: อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานในสองมื้อควรมาจากพืช
4. ขั้นตอนที่ 4: เลือกอาหารเสริมที่เข้ากับกิจวัตรของคุณ: หากมื้ออาหารยังไม่เพียงพอ ให้เลือกไฟเบอร์เสริมที่คุณจะรับประทานทุกวัน กัมมี่จากเพกทินรับประทานง่ายพร้อมน้ำและให้ปริมาณที่สม่ำเสมอ ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง: การซื้ออาหารเสริมที่คุณไม่ชอบแล้วข้ามไป
5. ขั้นตอนที่ 5: เพิ่มปริมาณของเหลวเมื่อคุณเพิ่มไฟเบอร์: ไฟเบอร์ต้องการน้ำในการเคลื่อนผ่านระบบของคุณ เพิ่มน้ำหนึ่งแก้วกับทุกมื้อที่อุดมด้วยไฟเบอร์หรืออาหารเสริม จุดตรวจ: ปัสสาวะควรมีสีเหลืองอ่อนเกือบตลอดทั้งวัน
6. ขั้นตอนที่ 6: ทบทวนหลังจากสองสัปดาห์และปรับเปลี่ยน: สังเกตการเปลี่ยนแปลงในการย่อยอาหารและพลังงาน หากคุณรู้สึกท้องอืด ให้ลดปริมาณอาหารเสริมหรือกระจายไฟเบอร์ไปยังมื้ออาหารมากขึ้น ขั้นตอนต่อไป: รักษานิสัยที่ได้ผลและเปลี่ยนสิ่งที่ไม่สำเร็จ

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• High Strength Fibre Gummies: ทำจากไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ 4 กรัมและวิตามินที่มีศักยภาพสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค; ไฟเบอร์เพกทินจากแอปเปิล ให้ปริมาณไฟเบอร์ที่วัดได้และแหล่งจากพืชที่เข้ากับกิจวัตรประจำวัน
• Vegan Apple Cider Vinegar Gummies: สูตรผสมวิตามินซี โครเมียม & ทับทิม; ปริมาณ 1 เดือนของ 60 กัมมี่ ทางเลือกอื่นหากคุณชอบกัมมี่แอปเปิลไซเดอร์วินีกาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเสริมประจำวันของคุณ