Cuidados com as articulações na menopausa: suplementos que podem ajudar

Resposta rápida

Para a maioria das pessoas, o alívio da dor articular na menopausa começa com movimento e, se necessário, com analgésicos comuns, não com um suplemento. Se quiser adicionar um, uma fórmula de curcuma e gengibre é o primeiro passo mais razoável porque visa o conforto articular diário, enquanto o cálcio com vitamina D3 aborda o lado ósseo da mesma mudança hormonal. Nenhum substitui um diagnóstico, por isso marque uma consulta se a dor for unilateral, inchada ou durar mais de algumas semanas.

Porque é que as articulações doem mais durante a menopausa

A queda do estrogénio não atua diretamente nas articulações, mas altera várias coisas que o fazem. Afeta o líquido que lubrifica a cartilagem, influencia a forma como o corpo gere a inflamação e acelera a perda óssea nos anos que antecedem e sucedem o último período menstrual. Muitas mulheres também dormem pior e movem-se menos durante esta fase, e ambos os fatores agravam a rigidez articular existente.

É por isso que a dor é frequentemente simétrica, pior nas mãos, joelhos e ombros, e pior de manhã. É também a razão pela qual o mesmo sintoma pode ter três causas diferentes, e a solução depende de qual delas está realmente por trás da sua dor.

Exclua as causas que os suplementos não conseguem resolver

Antes de comprar alguma coisa, distinga o desconforto articular hormonal de algo que requer um médico. A artrite inflamatória, os problemas de tiróide e a deficiência de vitamina D tornam-se mais comuns nesta década de vida e todos causam dor articular. Um simples exame de sangue pode excluir as duas últimas causas, e um médico de família pode examinar a primeira.

O teste prático é o padrão. As dores articulares hormonais são geralmente simétricas, aliviam com o movimento e agravam-se na semana anterior ao período ou durante os afrontamentos. A dor que é unilateral, quente, visivelmente inchada ou que o acorda à noite comporta-se de forma diferente e deve ser avaliada, não suplementada.

• Consulte primeiro um médico se as articulações estiverem vermelhas, quentes ou inchadas.
• Peça análises ao sangue para a vitamina D e tiróide se não as fez no último ano.
• Registe os sintomas durante duas semanas em relação ao seu ciclo ou afrontamentos para identificar o padrão.

O que mudar antes de tomar um suplemento

Duas semanas de movimento consistente fazem frequentemente mais pela rigidez articular da menopausa do que qualquer cápsula. Caminhar, nadar e usar elásticos de resistência mantêm as superfícies articulares carregadas sem impacto, e o treino de força protege o osso que o estrogénio já não protege. Adicione um duche quente antes da atividade se as manhãs forem a pior altura.

A alimentação é menos dramática, mas ainda conta. Peixes gordos, azeite e muitos vegetais coloridos suportam as mesmas vias inflamatórias sobre as quais a curcuma e o gengibre atuam, por isso um suplemento funciona melhor juntamente com eles do que em vez deles.

Onde os suplementos se encaixam e onde param

Se excluiu as causas médicas, se move regularmente e ainda assim quer apoio, uma fórmula de curcuma e gengibre é a opção mais direta para o conforto articular porque fornece curcuminóides e gingeróis. Uma fórmula de cálcio e vitamina D3 atua num problema diferente, a densidade óssea, e vale a pena considerar se a sua dieta é pobre em lacticínios ou se lhe disseram que a sua densidade óssea está a diminuir.

Seja realista quanto ao limite. Nenhum suplemento reverte danos articulares e nenhum substitui a terapia hormonal se os seus sintomas forem graves e o seu médico a considerar apropriada. Dê a qualquer suplemento seis a oito semanas antes de o avaliar e pare se não notar diferença.

Diagnostique a sua dor articular antes de comprar

• Rigidez simétrica que alivia com o movimento: Mãos, joelhos e ombros de ambos os lados, pior de manhã e melhor após vinte minutos de atividade, frequentemente a agravar-se com os afrontamentos. Provavelmente hormonal. Movimento primeiro, depois considere uma fórmula de curcuma e gengibre.
• Dor unilateral, inchaço ou calor: Uma única articulação que está vermelha, quente, visivelmente inchada ou dolorosa em repouso e à noite. Pare aqui e consulte um médico. Este padrão não é algo que um suplemento resolva.
• Dores generalizadas com fadiga ou humor deprimido: Dores generalizadas juntamente com cansaço, alterações no cabelo ou sensação de frio, que podem apontar para problemas de tiróide ou vitamina D. Peça análises ao sangue antes de gastar dinheiro em suplementos.
• Sem alterações após oito semanas de uso consistente: Tomou uma fórmula de curcuma ou cálcio diariamente durante dois meses juntamente com movimento regular e não notou diferença. Pare o suplemento e reavalie a causa com o seu médico, em vez de adicionar mais produtos.

Produtos mencionados neste guia

• Gomas veganas de curcuma: As Wellgard Vegan Turmeric+ Gummies combinam curcuma e gengibre de origem natural, fornecendo curcuminóides e gingeróis numa goma com sabor a pêssego, cada uma com 5 kcal. O formato de goma é adequado para quem não gosta de engolir comprimidos, e a combinação curcuma-gengibre visa o conforto articular diário, não a densidade óssea.
• Gomas veganas de cálcio com vitamina D3 e fósforo: As Wellgard Vegan Calcium Gummies com vitamina D3 e fósforo fornecem tanto cálcio por porção como três copos de leite, com vitamina D3 para apoiar a absorção e utilização normais do cálcio. Este é o lado da saúde óssea na equação da menopausa, útil se a sua dieta for pobre em cálcio ou se estiver preocupada com a perda óssea, em vez do conforto articular.