Wegański kompleks B: objawy niedoboru

Szybka odpowiedź

Jeśli stosujesz dietę roślinną i odczuwasz uporczywe zmęczenie, mgłę umysłową lub mrowienie w dłoniach albo stopach, najprawdopodobniej winny jest niedobór B12, ponieważ występuje on naturalnie niemal wyłącznie w produktach zwierzęcych. Wegańska suplementacja kompleksu B obejmująca wszystkie osiem witamin z grupy B to rozsądny codzienny punkt wyjścia, ale skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy są ciężkie, nagłe lub się nasilają, ponieważ tylko badania krwi mogą potwierdzić niedobór.

Dlaczego diety roślinne mają niedobory witamin z grupy B

B12 to najbardziej widoczna luka: nie występuje w roślinach w wiarygodnych ilościach, więc każdy, kto odżywia się w pełni roślinnie, potrzebuje wzbogaconego źródła lub suplementu, zamiast liczyć na to, że fermentowane produkty lub wodorosty to pokryją. Pozostałe witaminy z grupy B są szerzej dostępne w roślinach, ale ich podaż może być niewystarczająca, gdy dieta jest monotonna, mocno przetworzona lub ograniczona podczas choroby, ciąży albo intensywnych treningów. Alkohol, niektóre leki i długotrwały stres również zwiększają zapotrzebowanie. Ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, organizm nie magazynuje dużych zapasów, dlatego niedobory objawiają się stopniowo, a nie nagle.

Objawy, na które warto zwrócić uwagę

Klasyczny obraz to zmęczenie, którego nie usuwa sen, trudności w koncentracji i obniżony nastrój. Możesz też zauważyć owrzodzenia jamy ustnej, bolesny lub obrzęknięty język, pęknięte usta albo nietypowo bladą skórę. Objawy neurologiczne są poważniejsze: mrowienie, drętwienie, niepewny chód lub osłabienie mięśni. Mogą narastać powoli przez miesiące, więc ludzie często najpierw obwiniają pracę lub zły sen. Prowadź prosty dwutygodniowy zapis, kiedy pojawiają się objawy i czy wiążą się z posiłkami, snem lub treningiem, ponieważ taki zapis jest naprawdę przydatny, jeśli później zgłosisz się do lekarza.

Co zrobić, zanim cokolwiek kupisz

Jeśli możesz, zacznij od badania krwi. B12, kwas foliowy i morfologia dają znacznie jaśniejszy obraz niż zgadywanie na podstawie objawów, a lekarz może wykluczyć problemy z tarczycą, niedobór żelaza lub działania niepożądane leków, które naśladują to samo zmęczenie. Jeśli badanie jest niedostępne, najpierw zajmij się oczywistymi lukami w diecie: dodaj wzbogacone napoje roślinne, wzbogacone płatki drożdżowe, pełne ziarna, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste oraz jajka lub nabiał, jeśli je spożywasz. Potem zdecyduj, czy suplement jest praktycznym rozwiązaniem. Zwykle jest w przypadku B12, a często także dla pozostałych witamin z grupy B, jeśli twoja dieta jest uboga.

Jak wybrać wegański kompleks B, który pokrywa podstawy

Szukaj formuły, która wymienia wszystkie osiem witamin z grupy B, a nie tylko częściową mieszankę, i sprawdź, czy B12 występuje jako cyjanokobalamina lub metylokobalamina w istotnej ilości. Formuła jeden raz dziennie jest łatwiejsza do utrzymania niż proszek, który trzeba odmierzać. Wellgard Ultimate Vegan B Complex to opcja jeden raz dziennie zawierająca B1, B2, niacynę, B6, kwas foliowy, B12, biotynę, kwas pantotenowy, cholinę, inozytol i PABA, co pozwala w prosty sposób pokryć całą grupę w jednej kapsułce. Jeśli już przyjmujesz multiwitaminę, porównaj etykiety przed dodaniem drugiego produktu z witaminami z grupy B, aby nie dublować ich niepotrzebnie.

Po jakim czasie poczujesz różnicę

Daj sobie osiem do dwunastu tygodni regularnego codziennego stosowania, zanim to ocenisz, i jeśli możesz, powtórz badanie, ponieważ poprawa objawów często następuje później niż wyrównanie poziomu we krwi. Jeśli nic się nie zmienia lub objawy się nasilają, przerwij samodzielne leczenie i zgłoś się do lekarza. Szczególnie objawów neurologicznych nie należy leczyć wyłącznie suplementami. Pamiętaj też, że witaminy z grupy B wspierają metabolizm energetyczny; nie są stymulantami, więc nie zamaskują prawdziwego deficytu snu, niedoczynności tarczycy ani nieleczonego problemu z żelazem.

Sprawdź objawy: przyczyna, działanie i kiedy przestać

• Uporczywe zmęczenie i mgła umysłowa: Najprawdopodobniej niski poziom B12 lub kwasu foliowego, zwłaszcza przy diecie w pełni roślinnej. Dodaj kompletny wegański kompleks B i wzbogaconą żywność oraz poproś o badanie krwi na B12 i kwas foliowy. Oceń ponownie po 8-12 tygodniach; jeśli nic się nie poprawi, wykonaj badania medyczne, zamiast zwiększać dawkę.
• Bolesny język, owrzodzenia jamy ustnej, pęknięte usta: Często wskazuje na niedobór witamin z grupy B, szczególnie B2, B6, B12 lub kwasu foliowego. Przejrzyj dietę pod kątem wzbogaconych podstawowych produktów i rozpocznij pełnospektralny kompleks B. Jeśli owrzodzenia utrzymują się dłużej niż kilka tygodni lub wracają, zgłoś się do lekarza, aby wykluczyć inne przyczyny.
• Mrowienie, drętwienie lub osłabienie: To objawy neurologiczne i nie należy ich leczyć wyłącznie samodzielnie suplementami. Jak najszybciej umów się do lekarza, kontynuując wszelkie źródło B12, które zaleci lekarz. Przestań leczyć to w domu; objawy neurologiczne wymagają diagnozy, a nie silniejszego suplementu.
• Objawy niezmienione po 3 miesiącach: Suplement nie jest rozwiązaniem, jeśli prawidłowo przyjmowany kompleks B nie przyniósł żadnej różnicy. Przyczyną może być tarczyca, żelazo, sen, leki lub coś zupełnie innego. Przestań dodawać produkty i zamiast tego wykonaj porządne badania.

Fakty o produkcie

• Ultimate Vegan B Complex: Wegański kompleks B jeden raz dziennie zawierający wszystkie 8 zaplanowanych witamin z grupy B oraz cholinę, inozytol i PABA. Pokrywa całą grupę B w jednej dziennej kapsułce, co odpowiada osobom, które chcą prostego roślinnego punktu wyjścia, a nie częściowej mieszanki.