Opieka nad stawami w menopauzie: suplementy, które mogą pomóc

Szybka odpowiedź

Dla większości osób ulga w bólu stawów w okresie menopauzy zaczyna się od ruchu i, jeśli to konieczne, standardowych środków przeciwbólowych, a nie suplementu. Jeśli chcesz dodać suplement, formuła z kurkumą i imbirem jest najbardziej rozsądnym pierwszym krokiem, ponieważ celuje w codzienny komfort stawów, podczas gdy wapń z witaminą D3 zajmuje się stroną kostną tej samej zmiany hormonalnej. Żaden z nich nie zastępuje diagnozy, więc umów się na badanie kontrolne, jeśli ból jest jednostronny, opuchnięty lub trwa dłużej niż kilka tygodni.

Dlaczego stawy bolą bardziej w okolicach menopauzy

Spadek estrogenu nie działa bezpośrednio na stawy, ale zmienia kilka rzeczy, które na nie wpływają. Wpływa na płyn smarujący chrząstkę, wpływa na to, jak organizm radzi sobie ze stanem zapalnym i przyspiesza utratę masy kostnej w latach poprzedzających ostatnią miesiączkę i po niej. Wiele kobiet w tym okresie również gorzej sypia i mniej się rusza, a oba te czynniki nasilają istniejącą sztywność stawów.

Dlatego ból jest często symetryczny, najsilniejszy w dłoniach, kolanach i ramionach oraz gorszy rano. To także powód, dla którego ten sam objaw może mieć trzy różne przyczyny, a rozwiązanie zależy od tego, która z nich faktycznie stoi za Twoim bólem.

Wyklucz przyczyny, których suplementy nie naprawią

Zanim cokolwiek kupisz, odróżnij hormonalny dyskomfort stawów od czegoś, co wymaga wizyty u lekarza. Zapalne zapalenie stawów, problemy z tarczycą i niedobór witaminy D stają się częstsze w tej dekadzie życia i wszystkie powodują ból stawów. Proste badanie krwi może wykluczyć dwie ostatnie przyczyny, a lekarz rodzinny może zbadać pierwszą.

Praktycznym testem jest wzór. Hormonalne bóle stawów są zwykle symetryczne, ustępują po ruchu i nasilają się na tydzień przed miesiączką lub podczas uderzeń gorąca. Ból jednostronny, gorący, widocznie opuchnięty lub budzący Cię w nocy zachowuje się inaczej i powinien być oceniony przez lekarza, a nie leczony suplementami.

• Najpierw udaj się do lekarza, jeśli stawy są czerwone, gorące lub opuchnięte.
• Poproś o badanie krwi na witaminę D i tarczycę, jeśli nie miałaś ich w ciągu ostatniego roku.
• Śledź objawy przez dwa tygodnie w odniesieniu do swojego cyklu lub uderzeń gorąca, aby dostrzec wzór.

Co zmienić, zanim sięgniesz po suplement

Dwa tygodnie regularnego ruchu często robią więcej na menopauzalną sztywność stawów niż jakakolwiek kapsułka. Chodzenie, pływanie i taśmy oporowe utrzymują obciążenie powierzchni stawowych bez uderzeń, a trening siłowy chroni kości, których estrogen już nie chroni. Dodaj ciepły prysznic przed aktywnością, jeśli poranki są najgorsze.

Jedzenie ma mniej dramatyczny wpływ, ale wciąż się liczy. Tłuste ryby, oliwa z oliwek i dużo kolorowych warzyw wspierają te same szlaki zapalne, na które działają kurkuma i imbir, więc suplement działa najlepiej razem z nimi, a nie zamiast nich.

Gdzie suplementy mają sens, a gdzie się kończą

Jeśli wykluczyłaś przyczyny medyczne, regularnie się ruszasz i nadal chcesz wsparcia, formuła z kurkumą i imbirem jest najbardziej bezpośrednią opcją dla komfortu stawów, ponieważ dostarcza kurkuminoidy i gingerole. Formuła z wapniem i witaminą D3 działa na inny problem – gęstość kości – i warto ją rozważyć, jeśli Twoja dieta jest uboga w nabiał lub powiedziano Ci, że gęstość Twoich kości spada.

Bądź realistą co do ograniczeń. Żaden suplement nie odwraca uszkodzeń stawów i żaden nie zastąpi terapii hormonalnej, jeśli objawy są nasilone, a lekarz uzna ją za odpowiednią. Daj każdemu suplementowi od sześciu do ośmiu tygodni, zanim go ocenisz, i odstaw, jeśli nie zauważysz różnicy.

Zdiagnozuj ból stawów, zanim kupisz

• Symetryczna sztywność, która ustępuje podczas ruchu: Dłonie, kolana i ramiona po obu stronach, najgorsze rano i lepsze po dwudziestu minutach aktywności, często nasilające się wraz z uderzeniami gorąca. Najprawdopodobniej hormonalny. Najpierw ruch, potem rozważ formułę z kurkumą i imbirem.
• Ból jednostronny, obrzęk lub ciepło: Pojedynczy staw, który jest czerwony, gorący, widocznie opuchnięty lub boli w spoczynku i w nocy. Zatrzymaj się tutaj i udaj się do lekarza. Ten wzór nie jest czymś, co suplement może rozwiązać.
• Uogólniony ból z towarzyszącym zmęczeniem lub obniżonym nastrojem: Rozlane bóle wraz ze zmęczeniem, zmianami włosów lub uczuciem zimna, które mogą wskazywać na problemy z tarczycą lub witaminą D. Poproś o badania krwi, zanim wydasz pieniądze na suplementy.
• Brak zmian po ośmiu tygodniach regularnego stosowania: Przyjmowałaś formułę z kurkumą lub wapniem codziennie przez dwa miesiące wraz z regularnym ruchem i nie zauważyłaś różnicy. Odstaw suplement i ponownie przeanalizuj przyczynę z lekarzem, zamiast dodawać kolejne produkty.

Produkty wymienione w tym przewodniku

• Wegańskie żelki z kurkumą: Wellgard Vegan Turmeric+ Gummies łączą naturalnie pozyskiwaną kurkumę i imbir, dostarczając kurkuminoidy i gingerole w żelkach o smaku brzoskwiniowym, każdy o wartości 5 kcal. Forma żelków jest odpowiednia dla każdego, kto nie lubi połykać tabletek, a połączenie kurkumy i imbiru celuje w codzienny komfort stawów, a nie gęstość kości.
• Wegańskie żelki wapniowe z witaminą D3 i fosforem: Wellgard Vegan Calcium Gummies z witaminą D3 i fosforem dostarczają tyle wapnia na porcję, co trzy szklanki mleka, z witaminą D3 wspomagającą prawidłowe wchłanianie i wykorzystanie wapnia. To strona zdrowia kości w równaniu menopauzy, przydatna, jeśli Twoja dieta jest uboga w wapń lub martwisz się utratą masy kostnej, a nie komfortem stawów.