Vegaaninen B-kompleksi: puutoksen merkit

Nopea vastaus

Jos syöt kasvipohjaisesti ja tunnet jatkuvaa väsymystä, ajatuskatkoksia tai pistelyä käsissä tai jaloissa, todennäköisin syy on B12:n puute, koska sitä esiintyy luonnostaan lähes vain eläinperäisissä ruoissa. Vegaaninen B-kompleksivalmiste, joka kattaa kaikki kahdeksan B-vitamiinia, on järkevä päivittäinen perusta, mutta hakeudu lääkäriin, jos oireet ovat vakavia, äkillisiä tai pahenevat, sillä verikokeet ovat ainoa tapa vahvistaa puutos.

Miksi kasvipohjaiset ruokavaliot jäävät usein vajaiksi B-vitamiineista

B12 on selkein puute: sitä ei ole luotettavasti kasveissa, joten täysin kasvipohjaista ruokavaliota noudattava tarvitsee täydennetyn lähteen tai valmisteen sen sijaan, että luottaisi käymisteitse valmistettujen ruokien tai merilevän kattavan sen. Muut B-vitamiinit ovat laajemmin saatavilla kasveista, mutta saanti voi silti jäädä vajaaksi, kun ruokavalio on yksipuolinen, voimakkaasti prosessoitu tai rajoitettu sairauden, raskauden tai kovan harjoittelun aikana. Alkoholi, tietyt lääkkeet ja pitkäaikainen stressi lisäävät myös tarvetta. Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, keho ei varastoi suuria määriä, minkä vuoksi puutteet näkyvät vähitellen kehittyvinä oireina eivätkä yhdessä yössä romahduksena.

Oireet, joihin kannattaa kiinnittää huomiota

Tyypillinen kuva on väsymys, jota uni ei korjaa, keskittymisvaikeudet ja matala mieliala. Voit myös huomata suun haavaumia, kipeän tai turvonneen kielen, halkeilevat huulet tai epätavallisen kalpean ihon. Hermoihin liittyvät oireet ovat vakavampia: pistely, puutuminen, epävakaa kävely tai lihasheikkous. Ne voivat kehittyä hitaasti kuukausien aikana, joten ihmiset syyttävät usein ensin työkuormaa tai huonoa unta. Kirjaa kahden viikon ajan yksinkertaisesti ylös, milloin oireet ilmaantuvat ja liittyvätkö ne aterioihin, uneen tai harjoitteluun, sillä tämä muistiinpano on aidosti hyödyllinen, jos käyt myöhemmin lääkärissä.

Mitä tehdä ennen kuin ostat mitään

Aloita verikokeesta, jos se on mahdollista. B12, foolihappo ja täydellinen verenkuva antavat paljon selvemmän kuvan kuin oireiden arvailu, ja lääkäri voi sulkea pois kilpirauhasongelmat, raudanpuutteen tai lääkkeiden sivuvaikutukset, jotka jäljittelevät samaa väsymystä. Jos testaus ei ole saatavilla, korjaa ensin ilmeiset ruokavalion puutteet: lisää täydennettyjä kasvijuomia, täydennettyä ravintohiivaa, täysjyvätuotteita, palkokasveja, lehtivihanneksia sekä munia tai maitotuotteita, jos käytät niitä. Päätä sitten, onko valmiste käytännöllinen ratkaisu. Se on yleensä sitä B12:lle ja usein myös muulle B-ryhmälle, jos ruokavaliosi on suppea.

Vegaanisen B-kompleksin valinta, joka kattaa perusasiat

Etsi valmistetta, jossa luetellaan kaikki kahdeksan B-vitamiinia eikä vain osittaista sekoitusta, ja tarkista, että B12 esiintyy syanokobalamiinina tai metyylikobalamiinina merkityksellisessä määrässä. Yhden kerran päivässä -muoto on helpompi pitää säännöllisenä kuin jauhe, joka pitää mitata. Wellgard Ultimate Vegan B Complex on yhden kerran päivässä -vaihtoehto, joka sisältää B1, B2, niasiinia, B6, foolihappoa, B12, biotiinia, pantoteenihappoa, koliinia, inositolia ja PABA:a, mikä tekee koko ryhmän kattamisesta helppoa yhdessä kapselissa. Jos otat jo monivitamiinia, vertaa etikettejä ennen toisen B-tuotteen lisäämistä, jotta et tarpeettomasti tuplaa annoksia.

Kuinka kauan kestää ennen kuin eron huomaa

Anna sille kahdeksasta kahteentoista viikkoa johdonmukaista päivittäistä käyttöä ennen arviointia, ja tee uusi testi, jos mahdollista, sillä oireiden paraneminen jää usein jälkeen veriarvojen korjaantumisesta. Jos mikään ei muutu tai oireet pahenevat, lopeta itsehoito ja hakeudu lääkäriin. Erityisesti hermo-oireita ei pidä hoitaa pelkillä valmisteilla. Muista myös, että B-vitamiinit tukevat energian aineenvaihduntaa; ne eivät ole stimulantteja, joten ne eivät peitä todellista univelkaa, vajaatoimintaista kilpirauhasta tai hoitamatonta rautaongelmaa.

Oireiden tarkistus: syy, toimenpide ja milloin lopettaa

• Jatkuva väsymys ja ajatuskatkokset: Todennäköisimmin B12:n tai foolihapon puute, erityisesti täysin kasvipohjaisessa ruokavaliossa. Lisää täysi vegaaninen B-kompleksi ja täydennettyjä ruokia sekä pyydä B12- ja foolihappoverikoe. Arvioi uudelleen 8-12 viikon kuluttua; jos mikään ei parane, hakeudu lääketieteellisiin testeihin sen sijaan, että lisäisit annosta.
• Kipeä kieli, suun haavaumat, halkeilevat huulet: Viittaa usein B-ryhmän puutteeseen, erityisesti B2, B6, B12 tai foolihappoon. Tarkista ruokavaliostasi täydennetyt peruselintarvikkeet ja aloita täysspektrinen B-kompleksi. Jos haavaumat jatkuvat yli muutaman viikon tai palaavat jatkuvasti, käy lääkärissä muiden syiden poissulkemiseksi.
• Pistely, puutuminen tai heikkous: Nämä ovat hermoihin liittyviä oireita, eikä niitä pidä hoitaa itse pelkillä valmisteilla. Varaa lääkäriaika viipymättä ja jatka samalla mahdollista B12-lähdettä lääkärisi neuvomalla tavalla. Lopeta kotona hoitaminen; hermo-oireet vaativat diagnoosin, eivät vahvempaa valmistetta.
• Oireet ennallaan 3 kuukauden jälkeen: Valmiste ei ole vastaus, jos oikein otettu B-kompleksi ei ole tuonut mitään eroa. Syy voi olla kilpirauhanen, rauta, uni, lääkitys tai jotain aivan muuta. Lopeta tuotteiden lisääminen ja hakeudu kunnollisiin tutkimuksiin.

Tuotetiedot

• Ultimate Vegan B Complex: Yhden kerran päivässä otettava vegaaninen B-kompleksi, joka sisältää kaikki 8 suunniteltua B-vitamiinia sekä koliinia, inositolia ja PABA:a. Kattaa koko B-ryhmän yhdessä päivittäisessä kapselissa, mikä sopii ihmisille, jotka haluavat yksinkertaisen kasvipohjaisen perustan osittaisen sekoituksen sijaan.