Vaihdevuosien nivelhoito: lisäravinteet jotka voivat auttaa

Nopea vastaus

Useimmille ihmisille vaihdevuosien nivelsärkyyn helpotusta tuo ensisijaisesti liike ja tarvittaessa tavalliset kipulääkkeet, ei lisäravinne. Jos haluat lisätä sellaisen, kurkuma-inkivääri-valmiste on järkevin ensimmäinen askel, koska se kohdistuu päivittäiseen nivelmukavuuteen, kun taas kalsium D-vitamiinilla3 käsittelee saman hormonaalisen muutoksen luustopuolta. Kumpikaan ei korvaa diagnoosia, joten varaa tarkastus, jos kipu on yksipuolista, turvonnutta tai kestää yli muutaman viikon.

Miksi nivelet särkevät enemmän vaihdevuosien aikaan

Laskeva estrogeeni ei vaikuta niveliin suoraan, mutta se muuttaa useita asioita, jotka vaikuttavat. Se vaikuttaa rustoa voitelevaan nesteeseen, se vaikuttaa siihen, miten keho hallitsee tulehdusta, ja se nopeuttaa luukatoa viimeisten kuukautisten molemmin puolin olevina vuosina. Monet naiset myös nukkuvat huonommin ja liikkuvat vähemmän tässä vaiheessa, ja molemmat pahentavat olemassa olevaa niveljäykkyyttä.

Siksi kipu on usein symmetristä, pahinta käsissä, polvissa ja hartioissa ja pahempaa aamuisin. Se on myös syy siihen, miksi samalla oireella voi olla kolme eri aiheuttajaa ja miksi korjauskeino riippuu siitä, mikä niistä on todella sinun tapauksessasi taustalla.

Sulje pois syyt, joita lisäravinteet eivät voi korjata

Ennen kuin ostat mitään, erota hormonaalinen nivelvaiva jostakin, joka vaatii lääkäriä. Tulehduksellinen niveltulehdus, kilpirauhasongelmat ja D-vitamiinin puutos yleistyvät tällä elinvuosikymmenellä ja kaikki aiheuttavat nivelkipua. Yksinkertainen verikoe voi sulkea pois kaksi viimeksi mainittua, ja yleislääkäri voi tutkia ensimmäisen.

Käytännön testi on kuvio. Hormonaaliset nivelkivut ovat yleensä symmetrisiä, helpottavat liikkeellä ja pahenevat viikkoa ennen kuukautisia tai kuumien aaltojen aikana. Kipu, joka on yksipuolista, kuumaa, näkyvästi turvonnutta tai herättää sinut yöllä, käyttäytyy eri tavalla ja se tulisi arvioida eikä hoitaa lisäravinteella.

• Käänny ensin lääkärin puoleen, jos nivelet ovat punaiset, kuumat tai turvonneet.
• Pyydä D-vitamiini- ja kilpirauhaskokeet, jos sinulle ei ole tehty niitä viimeisen vuoden aikana.
• Seuraa oireita kahden viikon ajan suhteessa kiertoon tai kuumiin aaltoihin kuvion tunnistamiseksi.

Mitä muuttaa ennen lisäravinteen käyttöä

Kahden viikon johdonmukainen liikkuminen auttaa usein enemmän vaihdevuosien niveljäykkyyteen kuin mikään kapseli. Kävely, uinti ja vastuskuminauhat pitävät nivelpinnat kuormitettuina ilman iskua, ja voimaharjoittelu suojaa luuta, jota estrogeeni ei enää suojaa. Ota lämmin suihku ennen aktiviteettia, jos aamut ovat pahin aika.

Ruokavaliolla on vähemmän dramaattinen mutta silti merkityksellinen vaikutus. Rasvainen kala, oliiviöljy ja runsaasti värikkäitä vihanneksia tukevat samoja tulehdusreittejä, joihin kurkuma ja inkivääri vaikuttavat, joten lisäravinne toimii parhaiten niiden rinnalla eikä niiden sijasta.

Mihin lisäravinteet sopivat ja missä niiden teho loppuu

Jos olet sulkenut pois lääketieteelliset syyt, liikut säännöllisesti ja haluat silti tukea, kurkuma-inkivääri-valmiste on suorin vaihtoehto nivelmukavuuteen, koska se tarjoaa kurkuminoideja ja gingeroleja. Kalsium- ja D-vitamiinivalmiste3 toimii eri ongelmaan, luuntiheyteen, ja sitä kannattaa harkita, jos ruokavaliosi on vähämaitoinen tai sinulle on kerrottu luuntiheytesi laskevan.

Ole realistinen rajojen suhteen. Mikään lisäravinne ei käännä nivelvauriota, eikä mikään korvaa hormonihoitoa, jos oireesi ovat vakavia ja lääkärisi pitää sitä sopivana. Anna mille tahansa lisäravinteelle kuudesta kahdeksaan viikkoa ennen kuin arvioit sitä, ja lopeta, jos et huomaa eroa.

Diagnosoi nivelkipusi ennen ostamista

• Symmetrinen jäykkyys, joka helpottaa liikkuessa: Kädet, polvet ja hartiat molemmilla puolilla, pahin aamulla ja parempi kahdenkymmenen minuutin aktiivisuuden jälkeen, usein pahenee kuumien aaltojen myötä. Todennäköisimmin hormonaalinen. Liikettä ensin, harkitse sitten kurkuma-inkivääri-valmistetta.
• Yksipuolinen kipu, turvotus tai kuumotus: Yksi nivel, joka on punainen, kuuma, näkyvästi turvonnut tai kipeä levossa ja yöllä. Pysähdy tähän ja mene lääkäriin. Tämä kuvio ei ole sellainen, johon lisäravinne auttaa.
• Yleistynyt särky väsymyksen tai matalan mielialan kanssa: Laaja-alaiset kivut yhdessä väsymyksen, hiusten muutosten tai kylmän tunteen kanssa, jotka voivat viitata kilpirauhas- tai D-vitamiiniongelmiin. Pyydä verikokeita ennen kuin käytät rahaa lisäravinteisiin.
• Ei muutosta kahdeksan viikon johdonmukaisen käytön jälkeen: Olet ottanut kurkuma- tai kalsiumvalmistetta päivittäin kahden kuukauden ajan säännöllisen liikunnan ohella etkä ole huomannut eroa. Lopeta lisäravinne ja käy uudelleen läpi syy lääkärisi kanssa sen sijaan, että lisäät lisää tuotteita.

Tässä oppaassa mainitut tuotteet

• Vegaaniset kurkumakumit: Wellgard Vegan Turmeric+ -kumit yhdistävät luonnonmukaisesti saatua kurkumaa ja inkivääriä tarjoten kurkuminoideja ja gingeroleja persikanmakuisessa kumissa, 5 kcal per kumi. Kumimuoto sopii kaikille, jotka eivät pidä tablettien nielemisestä, ja kurkuma-inkivääri-yhdistelmä kohdistuu päivittäiseen nivelmukavuuteen eikä luuntiheyteen.
• Vegaaniset kalsiumkumit D-vitamiinilla3 ja fosforilla: Wellgard Vegan Calcium Gummies with Vitamin D3 and Phosphorus -kumit tarjoavat yhtä paljon kalsiumia annosta kohden kuin kolme lasillista maitoa, ja D-vitamiini3 tukee kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä. Tämä on vaihdevuosiyhtälön luustoterveyspuoli, hyödyllinen, jos ruokavaliosi on vähäkalsiuminen tai olet huolissasi luukadosta nivelmukavuuden sijaan.