Veganský B komplex: příznaky nedostatku

Rychlá odpověď

Pokud se stravujete rostlinně a cítíte přetrvávající únavu, mlhu v hlavě nebo brnění rukou či nohou, nejpravděpodobnější příčinou je nízký B12, protože se přirozeně vyskytuje téměř výhradně v živočišných potravinách. Veganský B komplex pokrývající všech osm vitamínů B je rozumný denní základ, ale pokud jsou příznaky závažné, náhlé nebo se zhoršují, navštivte lékaře, protože jediný způsob, jak deficit potvrdit, jsou krevní testy.

Proč mají rostlinné diety nízké hladiny vitamínů B

B12 je nejvýraznější mezera: v rostlinách se spolehlivě nevyskytuje, takže každý, kdo se stravuje plně rostlinně, potřebuje obohacený zdroj nebo doplněk, místo aby spoléhal na to, že to pokryjí fermentované potraviny nebo mořské řasy. Ostatní vitamíny B jsou v rostlinách dostupnější, ale příjem může být stále nedostatečný, když jsou diety opakující se, silně zpracované nebo omezené během nemoci, těhotenství či náročného tréninku. Alkohol, některé léky a dlouhodobý stres také zvyšují potřebu. Protože jsou vitamíny B ve vodě rozpustné, tělo si neudržuje velké zásoby, a proto se nedostatky projevují postupnými příznaky, nikoli přes noc.

Příznaky, kterým stojí za to věnovat pozornost

Klasický obraz je únava, kterou spánek neřeší, potíže s koncentrací a špatná nálada. Můžete si také všimnout vředů v ústech, bolestivého nebo oteklého jazyka, popraskaných rtů nebo neobvykle bledé kůže. Příznaky související s nervy jsou závažnější: mravenčení, necitlivost, nejistá chůze nebo svalová slabost. Ty se mohou vyvíjet pomalu měsíce, takže lidé často nejprve viní pracovní vytížení nebo špatný spánek. Veďte si jednoduchý dvoutýdenní záznam o tom, kdy se příznaky objevují a zda souvisí s jídlem, spánkem nebo tréninkem, protože tento záznam je skutečně užitečný, pokud později navštívíte lékaře.

Co dělat, než něco koupíte

Pokud můžete, začněte krevním testem. B12, folát a krevní obraz poskytnou mnohem jasnější obraz než hádání podle příznaků a lékař může vyloučit problémy se štítnou žlázou, nedostatek železa nebo vedlejší účinky léků, které napodobují stejnou únavu. Pokud testování není dostupné, nejprve řešte zjevné mezery ve stravě: přidejte obohacená rostlinná mléka, obohacené nutriční droždí, celozrnné obiloviny, luštěniny, listovou zeleninu a vejce nebo mléčné výrobky, pokud je jíte. Poté se rozhodněte, zda je doplněk praktickým řešením. Obvykle je pro B12 a často i pro zbytek skupiny B, pokud je vaše strava úzká.

Výběr veganského B komplexu, který pokrývá základy

Hledejte formuli, která uvádí všech osm vitamínů B, nikoli částečnou směs, a zkontrolujte, že B12 se objevuje jako kyanokobalamin nebo methylkobalamin v smysluplném množství. Formát jednou denně se snáze dodržuje než prášek, který musíte odměřovat. Wellgard Ultimate Vegan B Complex je možnost jednou denně obsahující B1, B2, niacin, B6, kyselinu listovou, B12, biotin, kyselinu pantothenovou, cholin, inositol a PABA, což usnadňuje pokrytí celé skupiny v jedné kapsli. Pokud již užíváte multivitamín, porovnejte etikety, než přidáte druhý produkt s B, abyste zbytečně nezdvojovali dávky.

Za jak dlouho pocítíte rozdíl

Než jej posoudíte, dopřejte mu osm až dvanáct týdnů pravidelného denního užívání a pokud můžete, nechte se znovu otestovat, protože zlepšení příznaků často zaostává za upravenými hladinami v krvi. Pokud se nic nezmění nebo se příznaky zhorší, přestaňte se samoléčit a vyhledejte lékařskou pomoc. Zejména nervové příznaky by se neměly řešit pouze doplňky. Pamatujte také, že vitamíny B podporují energetický metabolismus; nejsou to stimulanty, takže neskryjí skutečný nedostatek spánku, nečinnou štítnou žlázu ani neléčený problém se železem.

Kontrola příznaků: příčina, opatření a kdy přestat

• Přetrvávající únava a mlha v hlavě: Nejpravděpodobněji nízký B12 nebo folát, zejména při plně rostlinné stravě. Přidejte kompletní veganský B komplex a obohacené potraviny a požádejte o krevní test na B12 a folát. Znovu vyhodnoťte po 8-12 týdnech; pokud se nic nezlepší, nechte se lékařsky vyšetřit, místo abyste zvyšovali dávku.
• Bolestivý jazyk, vředy v ústech, popraskané rty: Často ukazuje na nedostatek skupiny B, zejména B2, B6, B12 nebo folátu. Zkontrolujte stravu na obohacené základní potraviny a začněte užívat plnospektrální B komplex. Pokud vředy přetrvávají déle než několik týdnů nebo se stále vracejí, navštivte lékaře, aby vyloučil jiné příčiny.
• Brnění, necitlivost nebo slabost: Jsou to příznaky související s nervy a neměly by se řešit samoléčbou pouze doplňky. Co nejdříve si domluvte lékařskou prohlídku a pokračujte v jakémkoli zdroji B12, který vám doporučí lékař. Přestaňte to řešit doma; nervové příznaky potřebují diagnózu, ne silnější doplněk.
• Příznaky se nezměnily po 3 měsících: Doplněk není odpovědí, pokud správně užívaný B komplex nepřinesl žádný rozdíl. Příčinou může být štítná žláza, železo, spánek, léky nebo něco zcela jiného. Přestaňte přidávat produkty a nechte se řádně vyšetřit.

Fakta o produktu

• Ultimate Vegan B Complex: Veganský B komplex jednou denně obsahující všech 8 plánovaných vitamínů B plus cholin, inositol a PABA. Pokrývá celou skupinu B v jedné denní kapsli, což vyhovuje lidem, kteří chtějí jednoduchý rostlinný základ místo částečné směsi.