Péče o klouby v menopauze: doplňky, které mohou pomoci

Rychlá odpověď

Pro většinu lidí začíná úleva od bolesti kloubů v menopauze pohybem a případně běžnými léky proti bolesti, nikoli doplňkem stravy. Pokud chcete nějaký přidat, je směs kurkumy a zázvoru nejrozumnějším prvním krokem, protože cílí na každodenní pohodlí kloubů, zatímco vápník s vitamínem D3 řeší kostní stránku stejného hormonálního posunu. Ani jeden nenahrazuje diagnózu, proto si domluvte prohlídku, pokud je bolest jednostranná, oteklá nebo trvá déle než několik týdnů.

Proč klouby bolí více v období menopauzy

Klesající hladina estrogenu nepůsobí na klouby přímo, ale mění několik věcí, které na ně mají vliv. Ovlivňuje tekutinu, která maže chrupavku, ovlivňuje, jak tělo zvládá záněty, a urychluje úbytek kostní hmoty v letech před a po poslední menstruaci. Mnoho žen v této fázi také hůře spí a méně se hýbe, což obojí zhoršuje stávající ztuhlost kloubů.

Proto je bolest často symetrická, nejhorší na rukou, kolenou a ramenech a horší ráno. Je to také důvod, proč stejný příznak může mít tři různé příčiny a proč řešení závisí na tom, která z nich je skutečně za vaší bolestí.

Vylučte příčiny, které doplňky stravy nevyřeší

Než cokoli koupíte, oddělte hormonální nepohodlí kloubů od něčeho, co vyžaduje lékaře. Zánětlivá artritida, problémy se štítnou žlázou a nedostatek vitamínu D jsou v tomto desetiletí života častější a všechny způsobují bolesti kloubů. Jednoduchý krevní test může vyloučit poslední dva a praktický lékař může vyšetřit první.

Praktickým testem je vzorec. Hormonální bolesti kloubů jsou obvykle symetrické, s pohybem se zmírňují a zhoršují se v týdnu před menstruací nebo během návalů horka. Bolest, která je jednostranná, horká, viditelně oteklá nebo vás budí v noci, se chová jinak a měla by být vyšetřena, nikoli doplňována.

• Nejprve navštivte lékaře, pokud jsou klouby červené, horké nebo oteklé.
• Požádejte o krevní testy na vitamín D a štítnou žlázu, pokud jste je neabsolvovali v posledním roce.
• Sledujte příznaky po dobu dvou týdnů v souvislosti s vaším cyklem nebo návaly horka, abyste odhalili vzorec.

Co změnit, než začnete užívat doplňky

Dva týdny pravidelného pohybu často udělají pro ztuhlost kloubů v menopauze více než jakákoli kapsle. Chůze, plavání a posilovací gumy udržují kloubní plochy zatížené bez nárazu a silový trénink chrání kosti, které již estrogen nechrání. Pokud jsou rána nejhorší dobou, přidejte před aktivitou teplou sprchu.

Jídlo hraje méně dramatickou, ale stále důležitou roli. Tučné ryby, olivový olej a spousta barevné zeleniny podporují stejné zánětlivé dráhy, na které působí kurkuma a zázvor, takže doplněk funguje nejlépe vedle nich, nikoli místo nich.

Kam doplňky zapadají a kde končí

Pokud jste vyloučili lékařské příčiny, pravidelně se hýbete a přesto chcete podporu, je směs kurkumy a zázvoru nejpřímější volbou pro pohodlí kloubů, protože dodává kurkuminoidy a gingeroly. Vzorec s vápníkem a vitamínem D3 řeší jiný problém, hustotu kostí, a stojí za zvážení, pokud máte ve stravě málo mléčných výrobků nebo vám bylo řečeno, že vaše kostní hustota klesá.

Buďte ohledně stropu realistická. Žádný doplněk nezvrací poškození kloubů a žádný není náhradou hormonální terapie, pokud jsou vaše příznaky závažné a váš lékař to považuje za vhodné. Dejte každému doplňku šest až osm týdnů, než ho posoudíte, a přestaňte, pokud nezaznamenáte žádný rozdíl.

Diagnostikujte bolest kloubů před nákupem

• Symetrická ztuhlost, která se pohybem uvolňuje: Ruce, kolena a ramena na obou stranách, nejhorší ráno a lepší po dvaceti minutách aktivity, často se zhoršující s návaly horka. Nejpravděpodobněji hormonální. Nejprve pohyb, poté zvažte směs kurkumy a zázvoru.
• Jednostranná bolest, otok nebo teplo: Jeden kloub, který je červený, horký, viditelně oteklý nebo bolestivý v klidu a v noci. Zastavte se zde a navštivte lékaře. Tento vzorec není něco, co by doplněk stravy řešil.
• Celková bolest s únavou nebo špatnou náladou: Rozsáhlé bolesti doprovázené únavou, změnami vlasů nebo pocitem chladu, což může poukazovat na problémy se štítnou žlázou nebo vitamínem D. Než utratíte peníze za doplňky, požádejte o krevní testy.
• Žádná změna po osmi týdnech pravidelného užívání: Užívala jste denně po dobu dvou měsíců směs kurkumy nebo vápníku spolu s pravidelným pohybem a nezaznamenala jste žádný rozdíl. Přestaňte doplněk užívat a znovu prodiskutujte příčinu se svým lékařem, místo abyste přidávala další produkty.

Produkty zmíněné v tomto průvodci

• Veganské želé s kurkumou: Wellgard Vegan Turmeric+ Gummies kombinují přírodní kurkumu a zázvor a dodávají kurkuminoidy a gingeroly v broskvově ochuceném želé s 5 kcal každé. Formát želé vyhovuje každému, kdo nerad polyká tablety, a kombinace kurkumy a zázvoru cílí na každodenní pohodlí kloubů spíše než na hustotu kostí.
• Veganské vápníkové želé s vítamínem D3 a fosforem: Wellgard Vegan Calcium Gummies s vitamínem D3 a fosforem poskytují stejné množství vápníku na porci jako tři sklenice mléka, s vitamínem D3 pro podporu normálního vstřebávání a využití vápníku. Toto je kostní stránka rovnice menopauzy, užitečná, pokud máte ve stravě málo vápníku nebo se obáváte úbytku kostní hmoty spíše než pohodlí kloubů.