Vitamin tổng hợp thuần chay: Dinh dưỡng chính cho chế độ ăn dựa trên thực vật

Trả lời nhanh

Một loại vitamin tổng hợp thuần chay được pha chế tốt nên bao gồm vitamin B12, vitamin D, sắt, kẽm, canxi và iốt — những chất dinh dưỡng khó lấy từ thực vật một mình. Hãy tìm một công thức hoàn chỉnh dùng một lần mỗi ngày bao gồm tất cả 13 vitamin và các khoáng chất chính mà không có chất độn không cần thiết.

Quy tắc quyết định để chọn vitamin tổng hợp thuần chay

• Kiểm tra dạng và liều lượng B12: Tìm cyanocobalamin hoặc methylcobalamin ở mức tối thiểu 10 mcg (hoặc 100% DV). B12 là chất dinh dưỡng duy nhất mà người ăn chay không thể lấy đáng tin cậy từ thực phẩm một mình.
• Xác nhận nguồn vitamin D: Chọn một loại vitamin tổng hợp có vitamin D2 (ergocalciferol) hoặc D3 thuần chay (từ địa y). Tránh D3 có nguồn gốc từ lanolin. Nhắm đến ít nhất 400-800 IU mỗi khẩu phần.
• Xác minh hàm lượng sắt và kẽm: Sắt (8-18 mg) và kẽm (8-11 mg) là những thiếu hụt phổ biến trong chế độ ăn thuần chay. Một loại vitamin tổng hợp bao gồm cả hai giúp duy trì năng lượng và chức năng miễn dịch.
• Tìm iốt và canxi: Iốt thường bị thiếu trong các chất bổ sung từ thực vật; canxi từ nguồn thực vật ít đậm đặc hơn. Một loại vitamin tổng hợp có ít nhất 150 mcg iốt và 100-200 mg canxi cung cấp một mạng lưới an toàn hữu ích. Nếu vitamin tổng hợp của bạn thiếu canxi, hãy cân nhắc bổ sung riêng hoặc thực phẩm thực vật giàu canxi.
• Ưu tiên định dạng một lần mỗi ngày: Một viên nang hoặc viên nén hàng ngày duy nhất dễ duy trì hơn nhiều chai. Kiểm tra rằng khẩu phần là một — một số vitamin tổng hợp thuần chay yêu cầu hai hoặc ba viên mỗi liều.

Thông tin sản phẩm

• Vitamin & Khoáng chất Thuần chay Tối thượng: Công thức một lần mỗi ngày này bao gồm tất cả 13 vitamin theo lịch trình và 11 khoáng chất theo lịch trình, bao gồm vitamin A, D, E, K1, C, B-complex, canxi, magiê, sắt, kẽm, đồng, v.v. Nhận tất cả các vitamin thiết yếu và khoáng chất chính trong một liều hàng ngày giúp đơn giản hóa thói quen của bạn và giảm nguy cơ bỏ qua các chất dinh dưỡng khó lấy như B12, sắt và kẽm trong chế độ ăn thuần chay.

  

Ai nên sử dụng hướng dẫn này

Tốt nhất cho

• Người mới ăn chay muốn một cách đơn giản để bao phủ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không cần theo dõi từng vi chất dinh dưỡng
• Người ăn chay lâu năm nghi ngờ họ có thể thiếu sắt, kẽm hoặc iốt và muốn một công thức hàng ngày hoàn chỉnh

Không dành cho

• Những người đã dùng riêng B12, vitamin D và chất bổ sung sắt — một loại vitamin tổng hợp có thể trùng lặp liều lượng
• Những người tìm kiếm chất bổ sung chỉ từ thực phẩm toàn phần không có vitamin tổng hợp, vì phạm vi khoáng chất hoàn chỉnh khó đạt được hơn