Como escolher um multivitamínico vegan: nutrientes essenciais e o que evitar

Resposta Rápida

Para escolher um multivitamínico vegan, comece por verificar se foi testado por terceiros e se está livre de gelatina e outros ingredientes de origem animal. Depois, procure nutrientes-chave frequentemente em falta nas dietas à base de plantas, como vitamina B12, vitamina D3 (de líquen), ferro, iodo e zinco. Por fim, considere o formato que se adequa ao seu estilo de vida, como gomas, se não gosta de engolir comprimidos.

Mudar para uma dieta vegan pode melhorar a sua saúde e reduzir a sua pegada ambiental, mas também requer atenção cuidadosa a certos nutrientes. Um multivitamínico vegan bem escolhido pode preencher lacunas e ajudá-lo a prosperar numa dieta à base de plantas. No entanto, nem todos os multivitamínicos são iguais, e muitos contêm ingredientes de origem animal ou não têm as formas certas de nutrientes.

Este guia irá explicar o que procurar num multivitamínico vegan, o que evitar e como adequar uma fórmula às suas necessidades específicas. Também destacaremos alguns produtos Wellgard que se adequam a certas situações.

Porque é que um Multivitamínico Vegan é Importante

Uma dieta vegan pode ser incrivelmente nutritiva, mas muitas vezes fica aquém em alguns nutrientes-chave. A vitamina B12 é encontrada quase exclusivamente em produtos de origem animal, por isso os vegans precisam de a suplementar. A vitamina D3, comumente derivada da lanolina (lã de ovelha), muitas vezes não é vegan. O ferro, o iodo e o zinco também são nutrientes a observar, pois as suas formas à base de plantas podem ser menos absorvíveis.

Um multivitamínico vegan é formulado para abordar estas lacunas com ingredientes à base de plantas ou sintéticos. Por exemplo, a vitamina D3 de líquen é uma alternativa vegan à D3 derivada de lanolina. Escolher um multivitamínico que declare especificamente 'vegan' ajuda a garantir que todos os ingredientes, incluindo a cápsula ou a base das gomas, estão livres de produtos de origem animal.

• Verifique o rótulo para uma certificação ou declaração vegan.
• Procure vitamina B12 como cianocobalamina ou metilcobalamina.
• Opte por vitamina D3 de líquen se preferir fontes à base de plantas.

Nutrientes-Chave a Procurar

Ao comparar multivitamínicos vegan, foque-se nos nutrientes que são mais difíceis de obter de uma dieta à base de plantas. A vitamina B12 é inegociável; procure pelo menos 2,4 mcg por porção. A vitamina D3 de líquen é uma boa escolha, mas a vitamina D2 também é vegan. O ferro é importante, especialmente para mulheres em idade fértil, mas verifique a dosagem para evitar excessos. O iodo, o zinco e o selénio também são minerais essenciais a incluir.

Alguns multivitamínicos também incluem botânicos benéficos ou antioxidantes. Por exemplo, a ashwagandha é um adaptogénio que pode apoiar a resposta ao stress. Se procura um multivitamínico com suporte adicional para o stress, pode considerar um produto que combine vitaminas com ashwagandha.

• B12: 2,4 mcg ou mais por porção.
• Vitamina D3 de líquen (vegan) ou D2.
• Ferro: 8-18 mg dependendo da idade e género.
• Iodo, zinco e selénio para suporte da tiroide e imunidade.

O que Evitar num Multivitamínico Vegan

A coisa mais óbvia a evitar é a gelatina, que é frequentemente usada em cápsulas e gomas. A gelatina é derivada do colagénio animal, por isso não é vegan. Procure cápsulas feitas de materiais à base de plantas como celulose ou pullulan, ou escolha gomas que usem pectina ou ágar em vez de gelatina.

Também tenha cuidado com outros ingredientes de origem animal como carmim (de insetos), shellac, ou vitamina D3 de lanolina. Mesmo alguns sabores 'naturais' podem ser derivados de fontes animais. Em caso de dúvida, contacte o fabricante ou escolha produtos com rotulagem vegan clara.

• Cápsulas ou gomas de gelatina.
• Vitamina D3 de lanolina.
• Carmim, shellac ou outros aditivos de origem animal.

Formatos: Gomas, Cápsulas ou Pós

Os multivitamínicos vegan vêm em várias formas, e a sua escolha depende das suas preferências e necessidades. As gomas são populares para quem não gosta de engolir comprimidos, mas muitas vezes contêm açúcares adicionados e podem ter doses de nutrientes mais baixas. As cápsulas são convenientes e permitem uma dosagem precisa, mas algumas pessoas têm dificuldade em engoli-las. Os pós podem ser misturados em bebidas, mas podem ter um sabor forte.

Se está a escolher um multivitamínico para uma criança, as gomas são frequentemente mais fáceis de administrar. Para adultos, as cápsulas ou comprimidos podem ser mais económicos. Considere a sua rotina diária e o que é mais provável que mantenha.

• Gomas: saborosas, mas verifique o teor de açúcar.
• Cápsulas: fáceis de engolir, dosagem precisa.
• Pós: versáteis, mas podem ter um sabor forte.

As Suas Regras de Decisão para um Multivitamínico Vegan

• Verifique a certificação vegan: Procure um rótulo ou declaração vegan no produto. Isso garante que todo o produto, incluindo a cápsula ou a base das gomas, está livre de ingredientes de origem animal. Se não diz vegan, pode não ser.
• Verifique os nutrientes-chave: Garanta que o multivitamínico contém pelo menos 2,4 mcg de vitamina B12 e, idealmente, vitamina D3 de líquen, ferro, iodo e zinco. Ajuste com base na sua dieta e fase de vida. Adeque o perfil de nutrientes às suas necessidades.
• Escolha o formato certo: Escolha um formato que realmente tomará todos os dias. As gomas são ótimas para crianças ou para quem evita comprimidos, mas verifique o teor de açúcar. As cápsulas são eficientes para a maioria dos adultos. A consistência supera a perfeição.

Produtos Wellgard que se Adequam a um Estilo de Vida Vegan

• Gomas Multivitamínicas Vegan para Crianças: As Gomas Multivitamínicas Wellgard para Crianças são vegan, sem alergénios e sabem a laranja, tornando-as uma ótima opção para crianças que não gostam de engolir cápsulas. Se está a comprar um multivitamínico vegan para o seu filho, estas gomas fornecem vitaminas essenciais num formato que as crianças adoram, sem ingredientes de origem animal.
• Gomas Vegan de Ashwagandha: As Gomas Vegan de Ashwagandha da Wellgard fornecem ashwagandha equivalente a 2850mg de raiz inteira, juntamente com 285mg de extrato de raiz e 2,8mg de Vitamina B6, num sabor de frutos silvestres. Embora não sejam um multivitamínico completo, estas gomas oferecem suporte adaptogénico e vitamina B6, que podem complementar uma dieta vegan. São uma boa escolha se procura suporte direcionado para o stress num formato vegan.

Qual Multivitamínico Vegan se Adequa a Si?

Melhor para

• Vegans e vegetarianos que precisam de uma fonte fiável de B12 e vitamina D.
• Pessoas que preferem gomas a cápsulas, incluindo pais a comprar para crianças.

Não para

• Aqueles que procuram um multivitamínico completo com adaptogénios adicionados como ashwagandha, que é melhor tomado como um suplemento separado.

Escolher um multivitamínico vegan não tem de ser complicado. Foque-se na certificação vegan, nos nutrientes-chave e num formato que manterá. Ao seguir as regras de decisão acima, pode encontrar um suplemento que apoie o seu estilo de vida à base de plantas sem comprometer os seus valores.