ビーガンマルチビタミン：植物ベースの食事に必要な栄養素

クイックアンサー

適切に配合されたビーガンマルチビタミンは、植物だけでは摂取が難しいビタミンB12、ビタミンD、鉄、亜鉛、カルシウム、ヨウ素をカバーする必要があります。すべての13ビタミンと主要ミネラルを含み、不要な充填剤を含まない完全な1日1回の配合を探しましょう。

ビーガンマルチビタミンを選ぶための判断基準

• B12の形態と用量を確認： シアノコバラミンまたはメチルコバラミンを最低10mcg（または100% DV）探してください。B12は、ビーガンが食品だけでは確実に摂取できない唯一の栄養素です。
• ビタミンDの供給源を確認： ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）またはビーガンD3（地衣類由来）を含むマルチビタミンを選んでください。ラノリン由来のD3は避けてください。1回分あたり少なくとも400～800 IUを目指しましょう。
• 鉄と亜鉛の含有量を確認： 鉄（8～18 mg）と亜鉛（8～11 mg）はビーガン食で不足しがちです。両方を含むマルチビタミンは、エネルギーと免疫機能の維持に役立ちます。
• ヨウ素とカルシウムを探す： ヨウ素は植物ベースのサプリメントに欠けていることがよくあります。植物由来のカルシウムは濃度が低いです。少なくとも150 mcgのヨウ素と100～200 mgのカルシウムを含むマルチビタミンは、有用なセーフティネットを提供します。 マルチビタミンにカルシウムが含まれていない場合は、別のサプリメントまたはカルシウムが豊富な植物性食品を検討してください。
• 1日1回の形式を優先： 1日1カプセルまたはタブレットは、複数のボトルよりも維持が簡単です。1回分の摂取量が1つであることを確認してください。一部のビーガンマルチは1回分に2～3錠必要です。

製品情報

• アルティメット ビーガン マルチビタミン & ミネラル: この1日1回の配合には、すべての13スケジュールビタミンと11スケジュールミネラルが含まれており、ビタミンA、D、E、K1、C、Bコンプレックス、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅などがカバーされています。すべての必須ビタミンと主要ミネラルを1日1回の用量で摂取することで、ルーティンが簡素化され、ビーガン食で見落としがちなB12、鉄、亜鉛などの栄養素を見逃すリスクが減ります。

  

このガイドを利用すべき人

最適な人

• すべての必須栄養素を簡単にカバーしたい、新しいビーガン
• 鉄、亜鉛、ヨウ素が不足している可能性を感じ、完全な毎日の配合を望む長期ビーガン

対象外の人

• すでに別々のB12、ビタミンD、鉄のサプリメントを摂取している人（マルチビタミンで用量が重複する可能性があります）
• 合成ビタミンを使わないホールフードのみのサプリメントを求める人（完全なミネラルカバレッジは達成が難しいため）