Omega 3 6 9 Vegan vs Omega 3 Saja: Mana yang Anda Butuhkan?

Jawaban singkat

Sebagian besar vegan sudah mendapatkan cukup omega 6 dari minyak goreng, kacang-kacangan dan biji-bijian, jadi suplemen omega 3 vegan saja biasanya sudah menutupi kekurangan yang paling penting. Pilih formula gabungan vegan omega 3 6 9 hanya jika diet Anda sangat rendah sumber omega 6 atau Anda ingin satu kapsul daripada dua. Apa pun pilihannya, periksa label untuk DHA dan ALA, karena itulah asam lemak yang tidak dapat diproduksi tubuh secara efisien.

Apa yang sebenarnya terkandung dalam setiap formula

Suplemen vegan yang hanya mengandung omega 3 berfokus pada asam lemak yang cenderung kurang pada diet berbasis nabati: DHA dan ALA, biasanya berasal dari alga. Formula gabungan 3-6-9 menambahkan omega 6 dan omega 9 di atas dasar tersebut. Omega 6 dan omega 9 tetap merupakan lemak esensial atau bermanfaat, tetapi perilakunya berbeda di dalam tubuh. Omega 6 dibutuhkan dalam jumlah sedang dan banyak terdapat dalam minyak nabati, sedangkan omega 9 tidak sepenuhnya esensial karena tubuh dapat memproduksinya. Itulah sebabnya keputusan sebenarnya bukanlah angka mana yang terdengar lebih lengkap, melainkan apakah diet Anda sudah menyediakan 6 dan 9.

Mengapa omega 6 kurang penting daripada yang disarankan pemasaran

Kisah manfaat omega 3 6 9 sering diceritakan seolah ketiganya sama-sama sulit didapat. Kenyataannya, sebagian besar orang yang menjalani diet campuran atau berbasis nabati mencapai target omega 6 tanpa berusaha, karena minyak bunga matahari, safflower, kedelai dan jagung ada di mana-mana. Kekurangan bagi vegan jauh lebih sering adalah omega 3, terutama DHA. Jadi ketika Anda membandingkan vegan omega 3, tanyakan apakah omega 6 tambahan dalam produk 3-6-9 menyelesaikan masalah yang benar-benar Anda alami. Bagi banyak orang tidak, dan formula omega 3 yang terfokus adalah pilihan yang lebih sederhana dan lebih murah.

Cara membaca label lemak esensial vegan

Abaikan bagian depan kemasan dan langsung lihat panel fakta suplemen. Anda ingin melihat jumlah DHA dan ALA per sajian, bukan hanya berat total minyak. DHA dari alga adalah nutrisi yang paling layak dibayar, karena ALA dari flax dan chia hanya terkonversi menjadi DHA secara tidak efisien. Jika formula gabungan mencantumkan omega 6 dan omega 9 tanpa menyebutkan berapa banyak DHA yang disediakan, anggap itu sebagai kekurangan bukan kelebihan. Periksa juga ukuran sajian: gummy dan kapsul dapat memberikan jumlah yang sangat berbeda, jadi bandingkan per sajian, bukan per botol.

Format dan rutinitas lebih menentukan daripada angkanya

Suplemen yang benar-benar Anda konsumsi setiap hari mengalahkan yang secara teori lebih baik tetapi Anda lewatkan. Gummy cocok untuk orang yang tidak suka menelan kapsul atau ingin rasa yang menyenangkan; kapsul dan softgel cocok untuk siapa pun yang menginginkan konsentrasi lebih tinggi per sajian. Jika Anda sudah mengonsumsi beberapa pil, omega 3 kunyah dapat masuk tanpa menambah jumlahnya. Apa pun yang Anda pilih, konsumsi bersama makanan yang mengandung lemak, karena itu meningkatkan penyerapan asam lemak ini, dan simpan botol di tempat yang akan Anda lihat pada waktu yang sama setiap hari.

Trade-off, berdampingan

• Cakupan vs. fokus: Formula 3-6-9 mencakup lebih banyak keluarga asam lemak, tetapi omega 6 tambahan adalah sesuatu yang sudah disediakan berlimpah oleh sebagian besar diet. Pilih 3-6-9 untuk kenyamanan, bukan karena tiga angka otomatis lebih baik.
• Transparansi DHA: DHA dan ALA dari alga adalah nutrisi yang perlu diperiksa pada label mana pun; formula gabungan tetap harus menyatakan kandungan DHA-nya dengan jelas. Jika DHA tidak tercantum per sajian, terus cari.
• Kepatuhan harian: Gummy lebih mudah dikonsumsi secara konsisten oleh sebagian orang, sedangkan kapsul sering memberikan lebih banyak per sajian. Pilih format yang benar-benar akan Anda gunakan setiap hari.

Dua opsi Wellgard dibandingkan

• Vegan Omega 3 6 9: Vegan Omega 3 6 9 menyediakan ketiga keluarga asam lemak dalam satu formula, dijelaskan sebagai sumber asam lemak omega murni berbasis nabati dan bebas hewani. Terbaik jika Anda ingin satu produk yang mencakup 3, 6 dan 9 serta diet Anda benar-benar rendah sumber omega 6.
• Vegan Omega 3 Gummies: Vegan Omega 3 Gummies berasal dari alga dan kaya akan DHA dan ALA, dalam format gummy kunyah. Terbaik jika prioritas Anda adalah omega 3 yang paling mungkin Anda lewatkan, dalam format yang mudah dikonsumsi setiap hari.
• Women's 50+ Multivitamins Gummies: Women's 50+ Multivitamins Gummies menyediakan 20 vitamin dan mineral esensial, termasuk vitamin D2, dalam formula vegan yang dirancang untuk wanita di atas 50. Layak dipadukan dengan omega 3 jika Anda di atas 50 dan menginginkan dukungan tulang dan nutrisi umum bersama asam lemak Anda.

Mana yang harus Anda pilih?

Pilih formula 3-6-9 jika

• Diet Anda sangat rendah kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati, sehingga asupan omega 6 benar-benar terbatas
• Anda lebih suka satu produk daripada suplemen omega terpisah

Pilih omega 3 saja jika

• Anda sudah memasak dengan atau mengonsumsi banyak minyak, kacang-kacangan dan biji-bijian kaya omega 6
• Tujuan utama Anda adalah DHA dan ALA, dan Anda ingin formula paling terfokus sesuai harga