Vegaaninen omega 3 6 9 vs. omega 3: kumpi sinulle?

Nopea vastaus

Useimmat vegaanit saavat jo runsaasti omega 6 ruokaöljyistä, pähkinöistä ja siemenistä, joten pelkkä vegaaninen omega 3 -lisäravinne kattaa yleensä sen puutteen, joka on tärkein. Valitse yhdistetty vegaaninen omega 3 6 9 -valmiste vain, jos ruokavaliosi on hyvin vähän omega 6 -lähteitä tai haluat yhden kapselin kahden sijaan. Tarkista joka tapauksessa etiketistä DHA ja ALA, sillä ne ovat rasvahappoja, joita kehosi ei pysty tehokkaasti valmistamaan.

Mitä kukin valmiste todella sisältää

Pelkkään omega 3 -rasvahappoon keskittyvä vegaaninen lisäravinne keskittyy rasvahappoihin, joita kasvipohjaisissa ruokavalioissa yleensä on liian vähän: DHA ja ALA, jotka on tyypillisesti saatu levistä. Yhdistetty 3-6-9 -valmiste lisää tähän pohjaan omega 6 ja omega 9. Omega 6 ja omega 9 ovat edelleen välttämättömiä tai hyödyllisiä rasvoja, mutta ne käyttäytyvät kehossa eri tavoin. Omega 6 tarvitaan kohtuullisia määriä, ja sitä on runsaasti kasviöljyissä, kun taas omega 9 ei ole ehdottoman välttämätön, koska keho pystyy tuottamaan sitä. Siksi todellinen päätös ei ole se, mikä numero kuulostaa täydellisemmältä, vaan se, saako ruokavaliosi jo 6 ja 9.

Miksi omega 6 on vähemmän tärkeä kuin markkinointi antaa ymmärtää

Omega 3 6 9 -hyötytarina kerrotaan usein ikään kuin kaikkia kolmea olisi yhtä vaikea saada. Käytännössä useimmat sekaruokaa tai kasvipohjaista ruokavaliota noudattavat saavuttavat omega 6 -tavoitteet huomaamattaan, koska auringonkukka-, saflori-, soija- ja maissiöljyjä on kaikkialla. Vegaanien puute on paljon useammin omega 3, erityisesti DHA. Kun siis vertailet vegaanista omega 3 -valmistetta, kysy, ratkaiseeko 3-6-9 -tuotteen ylimääräinen omega 6 ongelman, joka sinulla todella on. Monille se ei ratkaise, ja keskittynyt omega 3 -valmiste on yksinkertaisempi ja edullisempi vaihtoehto.

Näin luet vegaanisen välttämättömien rasvojen etiketin

Jätä pakkauksen etuosa huomiotta ja mene suoraan ravintosisältötaulukkoon. Haluat nähdä DHA- ja ALA-määrän annosta kohden, ei pelkästään öljyn kokonaispainoa. Levistä saatu DHA on ravintoaine, josta kannattaa maksaa, sillä pellavansiemenistä ja chiansiemenistä saatava ALA muuttuu DHA:ksi vain tehottomasti. Jos yhdistetty valmiste luettelee omega 6 ja omega 9 ilmoittamatta, kuinka paljon DHA:ta se sisältää, pidä sitä puutteena, ei bonuksena. Tarkista myös annoskoko: purukumi ja kapseli voivat sisältää hyvin eri määriä, joten vertaa annosta kohden, ei pulloa kohden.

Muoto ja rutiini ratkaisevat enemmän kuin numero

Lisäravinne, jonka todella otat joka päivä, voittaa teoreettisesti paremman, jonka jätät väliin. Purukumit sopivat ihmisille, jotka eivät pidä kapselien nielemisestä tai haluavat miellyttävän maun; kapselit ja pehmeät kapselit sopivat kaikille, jotka haluavat suuremman pitoisuuden annosta kohden. Jos otat jo useita pillereitä, pureskeltava omega 3 sopii mukaan lisäämättä määrää. Kumman valitsetkin, ota se aterian yhteydessä, joka sisältää rasvaa, sillä se parantaa näiden rasvahappojen imeytymistä, ja pidä pullo paikassa, jossa näet sen joka päivä samaan aikaan.

Kompromissit rinnakkain

• Kattavuus vs. keskittyminen: 3-6-9 -valmiste kattaa useampia rasvahapporyhmiä, mutta ylimääräinen omega 6 on jotain, mitä useimmat ruokavaliot jo tarjoavat runsaasti. Valitse 3-6-9 mukavuuden vuoksi, ei siksi, että kolme numeroa olisi automaattisesti parempi.
• DHA:n läpinäkyvyys: Levistä saatu DHA ja ALA ovat ravintoaineita, jotka kannattaa tarkistaa mistä tahansa etiketistä; yhdistetyn valmisteen on silti ilmoitettava DHA-pitoisuutensa selvästi. Jos DHA:ta ei ole ilmoitettu annosta kohden, jatka etsimistä.
• Päivittäinen noudattaminen: Purukumit ovat joillekin helpompia ottaa säännöllisesti, kun taas kapselit sisältävät usein enemmän annosta kohden. Valitse muoto, jota todella käytät joka päivä.

Kaksi Wellgard-vaihtoehtoa vertailussa

• Vegaaninen omega 3 6 9: Vegaaninen omega 3 6 9 tarjoaa kaikki kolme rasvahapporyhmää yhdessä valmisteessa, ja sitä kuvataan kasvipohjaiseksi, eläinvapaaksi puhtaan omega-rasvahapon lähteeksi. Paras, jos haluat yhden tuotteen, joka kattaa 3, 6 ja 9, ja ruokavaliosi on todella vähän omega 6 -lähteitä.
• Vegaaniset omega 3 -purukumit: Vegaaniset omega 3 -purukumit on valmistettu levistä, ja ne ovat runsaita DHA:n ja ALA:n lähteitä pureskeltavassa purukumimuodossa. Paras, jos tärkeintä on omega 3, jota todennäköisimmin puuttuu, muodossa, joka on helppo ottaa päivittäin.
• Naisten 50+ monivitamiinipurukumit: Naisten 50+ monivitamiinipurukumit tarjoavat 20 välttämätöntä vitamiinia ja kivennäisainetta, mukaan lukien D-vitamiini2, vegaanisessa valmisteessa, joka on suunniteltu yli 50-vuotiaille naisille. Kannattaa yhdistää omega 3 kanssa, jos olet yli 50-vuotias ja haluat luiden ja yleisen ravitsemuksen tukea rasvahappojesi rinnalle.

Kumman sinun pitäisi valita?

Valitse 3-6-9 -valmiste, jos

• Ruokavaliossasi on hyvin vähän pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyjä, joten omega 6 -saantisi on todella rajallinen
• Suosit yhtä tuotetta erillisten omega-lisäravinteiden sijaan

Valitse pelkkä omega 3, jos

• Käytät jo ruoanlaitossa tai syöt runsaasti omega 6 -pitoisia öljyjä, pähkinöitä ja siemeniä
• Päätavoitteesi on DHA ja ALA, ja haluat rahalle keskittyneimmän valmisteen