Cómo elegir un multivitamínico vegano: nutrientes clave y qué evitar

Respuesta rápida

Para elegir un multivitamínico vegano, empieza por comprobar que ha sido probado por terceros y que no contiene gelatina ni otros ingredientes de origen animal. Después, busca nutrientes clave que suelen faltar en las dietas basadas en plantas, como la vitamina B12, la vitamina D3 (de liquen), el hierro, el yodo y el zinc. Por último, considera el formato que se adapte a tu estilo de vida, como las gomitas si no te gusta tragar pastillas.

Cambiar a una dieta vegana puede mejorar tu salud y reducir tu huella ambiental, pero también requiere prestar atención cuidadosa a ciertos nutrientes. Un multivitamínico vegano bien elegido puede cubrir las carencias y ayudarte a prosperar con una dieta basada en plantas. Sin embargo, no todos los multivitamínicos son iguales, y muchos contienen ingredientes de origen animal o carecen de las formas adecuadas de nutrientes.

Esta guía te explicará qué buscar en un multivitamínico vegano, qué evitar y cómo adaptar una fórmula a tus necesidades específicas. También destacaremos un par de productos de Wellgard que se ajustan a ciertas situaciones.

Por qué es importante un multivitamínico vegano

Una dieta vegana puede ser increíblemente nutritiva, pero a menudo se queda corta en algunos nutrientes clave. La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en productos animales, por lo que los veganos necesitan suplementarla. La vitamina D3, comúnmente obtenida de la lanolina (lana de oveja), a menudo no es vegana. El hierro, el yodo y el zinc también son nutrientes a vigilar, ya que sus formas vegetales pueden ser menos absorbibles.

Un multivitamínico vegano está formulado para abordar estas carencias con ingredientes vegetales o sintéticos. Por ejemplo, la vitamina D3 de liquen es una alternativa vegana a la D3 derivada de la lanolina. Elegir un multivitamínico que indique específicamente 'vegano' ayuda a garantizar que todos los ingredientes, incluida la cápsula o la base de las gomitas, estén libres de productos animales.

• Comprueba en la etiqueta si hay una certificación o declaración vegana.
• Busca vitamina B12 como cianocobalamina o metilcobalamina.
• Opta por vitamina D3 de liquen si prefieres fuentes vegetales.

Nutrientes clave a buscar

Al comparar multivitamínicos veganos, céntrate en los nutrientes más difíciles de obtener de una dieta basada en plantas. La vitamina B12 es innegociable; busca al menos 2,4 mcg por porción. La vitamina D3 de liquen es una buena opción, pero la vitamina D2 también es vegana. El hierro es importante, especialmente para mujeres en edad fértil, pero comprueba la dosis para evitar excesos. El yodo, el zinc y el selenio también son minerales esenciales a incluir.

Algunos multivitamínicos también incluyen botánicos beneficiosos o antioxidantes. Por ejemplo, la ashwagandha es un adaptógeno que puede ayudar a la respuesta al estrés. Si buscas un multivitamínico con apoyo adicional para el estrés, podrías considerar un producto que combine vitaminas con ashwagandha.

• B12: 2,4 mcg o más por porción.
• Vitamina D3 de liquen (vegana) o D2.
• Hierro: 8-18 mg según edad y sexo.
• Yodo, zinc y selenio para el apoyo tiroideo e inmunológico.

Qué evitar en un multivitamínico vegano

Lo más obvio a evitar es la gelatina, que a menudo se usa en cápsulas y gomitas. La gelatina se deriva del colágeno animal, por lo que no es vegana. Busca cápsulas hechas de materiales vegetales como celulosa o pullulano, o elige gomitas que usen pectina o agar en lugar de gelatina.

También ten cuidado con otros ingredientes de origen animal como el carmín (de insectos), la goma laca o la vitamina D3 de lanolina. Incluso algunos sabores 'naturales' pueden derivarse de fuentes animales. En caso de duda, contacta con el fabricante o elige productos con un etiquetado vegano claro.

• Cápsulas o gomitas de gelatina.
• Vitamina D3 de lanolina.
• Carmín, goma laca u otros aditivos de origen animal.

Formatos: gomitas, cápsulas o polvos

Los multivitamínicos veganos vienen en varias formas, y tu elección depende de tus preferencias y necesidades. Las gomitas son populares para quienes no les gusta tragar pastillas, pero a menudo contienen azúcares añadidos y pueden tener dosis más bajas de nutrientes. Las cápsulas son convenientes y permiten una dosificación precisa, pero algunas personas las encuentran difíciles de tragar. Los polvos se pueden mezclar en bebidas, pero pueden tener un sabor fuerte.

Si eliges un multivitamínico para un niño, las gomitas suelen ser más fáciles de administrar. Para adultos, las cápsulas o tabletas pueden ser más rentables. Considera tu rutina diaria y lo que es más probable que sigas.

• Gomitas: sabrosas, pero comprueba el contenido de azúcar.
• Cápsulas: fáciles de tragar, dosificación precisa.
• Polvos: versátiles pero pueden tener un sabor fuerte.

Tus reglas para decidir sobre un multivitamínico vegano

• Comprueba la certificación vegana: Busca una etiqueta o declaración vegana en el producto. Esto garantiza que todo el producto, incluida la cápsula o la base de las gomitas, esté libre de ingredientes de origen animal. Si no dice vegano, puede que no lo sea.
• Verifica los nutrientes clave: Asegúrate de que el multivitamínico contenga al menos 2,4 mcg de vitamina B12 y, idealmente, vitamina D3 de liquen, hierro, yodo y zinc. Ajusta según tu dieta y etapa de vida. Adapta el perfil de nutrientes a tus necesidades.
• Elige el formato adecuado: Elige un formato que realmente tomarás a diario. Las gomitas son geniales para niños o para quienes evitan las pastillas, pero comprueba el contenido de azúcar. Las cápsulas son eficientes para la mayoría de los adultos. La constancia supera a la perfección.

Productos de Wellgard que se ajustan a un estilo de vida vegano

• Gomitas multivitamínicas veganas para niños: Las gomitas multivitamínicas para niños de Wellgard son veganas, sin alérgenos y saben a naranja, lo que las convierte en una gran opción para niños que no les gusta tragar cápsulas. Si buscas un multivitamínico vegano para tu hijo, estas gomitas proporcionan vitaminas esenciales en un formato que los niños disfrutan, sin ingredientes de origen animal.
• Gomitas veganas de ashwagandha: Las gomitas veganas de ashwagandha de Wellgard proporcionan ashwagandha equivalente a 2850 mg de raíz entera, junto con 285 mg de extracto de raíz y 2,8 mg de vitamina B6, en un sabor a frutos rojos. Aunque no son un multivitamínico completo, estas gomitas ofrecen apoyo adaptogénico y vitamina B6, que pueden complementar una dieta vegana. Son una buena opción si buscas un apoyo específico para el estrés en formato vegano.

¿Qué multivitamínico vegano se adapta a ti?

Ideal para

• Veganos y vegetarianos que necesitan una fuente fiable de B12 y vitamina D.
• Personas que prefieren gomitas a cápsulas, incluidos padres que compran para niños.

No para

• Aquellos que buscan un multivitamínico completo con adaptógenos añadidos como ashwagandha, que es mejor tomarlo como suplemento separado.

Elegir un multivitamínico vegano no tiene por qué ser abrumador. Concéntrate en la certificación vegana, los nutrientes clave y un formato que mantendrás. Siguiendo las reglas de decisión anteriores, puedes encontrar un suplemento que apoye tu estilo de vida basado en plantas sin comprometer tus valores.