Gelenkpflege in den Wechseljahren: Hilfreiche Nahrungsergänzung

Kurze Antwort

Für die meisten Menschen beginnt die Linderung von Gelenkschmerzen in den Wechseljahren mit Bewegung und, falls nötig, mit herkömmlichen Schmerzmitteln, nicht mit einem Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie eines hinzufügen möchten, ist eine Kurkuma-Ingwer-Formel der vernünftigste erste Schritt, da sie auf den täglichen Gelenkkomfort abzielt, während Calcium mit Vitamin D3 die Knochenseite derselben hormonellen Veränderung anspricht. Keines von beiden ersetzt eine Diagnose. Vereinbaren Sie daher einen Kontrolltermin, wenn die Schmerzen einseitig sind, geschwollen sind oder länger als ein paar Wochen anhalten.

Warum Gelenke in den Wechseljahren mehr schmerzen

Sinkendes Östrogen wirkt nicht direkt auf die Gelenke, verändert aber mehrere Dinge, die dies tun. Es beeinflusst die Flüssigkeit, die den Knorpel schmiert, es beeinflusst, wie der Körper Entzündungen reguliert, und es beschleunigt den Knochenverlust in den Jahren um die letzte Periode herum. Viele Frauen schlafen in dieser Phase auch schlechter und bewegen sich weniger, beides verstärkt bestehende Gelenksteifheit.

Deshalb sind die Schmerzen oft symmetrisch, am schlimmsten in Händen, Knien und Schultern und am schlimmsten am Morgen. Es ist auch der Grund, warum dasselbe Symptom drei verschiedene Ursachen haben kann und warum die Lösung davon abhängt, welche tatsächlich hinter Ihren Schmerzen steckt.

Schließen Sie Ursachen aus, die Nahrungsergänzungsmittel nicht beheben können

Bevor Sie etwas kaufen, trennen Sie hormonelle Gelenkbeschwerden von etwas, das einen Arzt erfordert. Entzündliche Arthritis, Schilddrüsenprobleme und Vitamin-D-Mangel werden in diesem Lebensjahrzehnt häufiger und verursachen alle Gelenkschmerzen. Ein einfacher Bluttest kann die letzten beiden ausschließen, und ein Hausarzt kann die erste untersuchen.

Der praktische Test ist das Muster. Hormonelle Gelenkschmerzen sind normalerweise symmetrisch, lassen mit Bewegung nach und flammen in der Woche vor der Periode oder während Hitzewallungen auf. Schmerzen, die einseitig, heiß, sichtbar geschwollen sind oder Sie nachts wecken, verhalten sich anders und sollten untersucht und nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden.

• Suchen Sie zuerst einen Arzt auf, wenn Gelenke rot, heiß oder geschwollen sind.
• Bitten Sie um Vitamin-D- und Schilddrüsenblutwerte, wenn Sie diese im letzten Jahr nicht hatten.
• Dokumentieren Sie Symptome zwei Wochen lang in Bezug auf Ihren Zyklus oder Hitzewallungen, um das Muster zu erkennen.

Was Sie ändern sollten, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen

Zwei Wochen konsequente Bewegung helfen oft mehr bei Gelenksteifheit in den Wechseljahren als jede Kapsel. Gehen, Schwimmen und Widerstandsbänder halten die Gelenkflächen belastet, ohne zu stoßen, und Krafttraining schützt den Knochen, den Östrogen nicht mehr schützt. Nehmen Sie vor der Aktivität eine warme Dusche, wenn die Morgenstunden am schlimmsten sind.

Essen spielt eine weniger dramatische, aber dennoch wichtige Rolle. Fetter Fisch, Olivenöl und viel Farbe von Gemüse unterstützen dieselben Entzündungswege, auf die Kurkuma und Ingwer wirken. Ein Nahrungsergänzungsmittel wirkt daher am besten zusammen mit ihnen, nicht an ihrer Stelle.

Wo Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind und wo sie aufhören

Wenn Sie die medizinischen Ursachen ausgeschlossen haben, sich regelmäßig bewegen und dennoch Unterstützung wünschen, ist eine Kurkuma-Ingwer-Formel die direkteste Option für Gelenkkomfort, da sie Curcuminoide und Gingerole liefert. Eine Calcium- und Vitamin-D3-Formel wirkt an einem anderen Problem, der Knochendichte, und ist eine Überlegung wert, wenn Ihre Ernährung wenig Milchprodukte enthält oder Ihnen gesagt wurde, dass Ihre Knochendichte abnimmt.

Seien Sie realistisch, was die Grenzen betrifft. Kein Nahrungsergänzungsmittel macht Gelenkschäden rückgängig, und keines ist ein Ersatz für eine Hormontherapie, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind und Ihr Arzt dies für angemessen hält. Geben Sie jedem Nahrungsergänzungsmittel sechs bis acht Wochen, bevor Sie es beurteilen, und brechen Sie die Einnahme ab, wenn Sie keine Veränderung bemerken.

Diagnostizieren Sie Ihre Gelenkschmerzen, bevor Sie kaufen

• Symmetrische Steifheit, die bei Bewegung nachlässt: Hände, Knie und Schultern auf beiden Seiten, am schlimmsten am Morgen und besser nach zwanzig Minuten Aktivität, oft aufflammend mit Hitzewallungen. Höchstwahrscheinlich hormonell. Bewegung zuerst, dann erwägen Sie eine Kurkuma-Ingwer-Formel.
• Einseitige Schmerzen, Schwellung oder Hitze: Ein einzelnes Gelenk, das rot, heiß, sichtbar geschwollen oder in Ruhe und nachts schmerzhaft ist. Halten Sie hier an und suchen Sie einen Arzt auf. Dieses Muster wird nicht durch ein Nahrungsergänzungsmittel behoben.
• Allgemeine Schmerzen mit Müdigkeit oder niedergeschlagener Stimmung: Weit verbreitete Schmerzen zusammen mit Müdigkeit, Haarveränderungen oder Kältegefühl, was auf Schilddrüsen- oder Vitamin-D-Probleme hindeuten kann. Bitten Sie vor der Ausgabe für Nahrungsergänzungsmittel um Bluttests.
• Keine Veränderung nach acht Wochen konsequenter Anwendung: Sie haben zwei Monate lang täglich eine Kurkuma- oder Calcium-Formel eingenommen, zusammen mit regelmäßiger Bewegung, und keine Veränderung festgestellt. Setzen Sie das Nahrungsergänzungsmittel ab und besprechen Sie die Ursache erneut mit Ihrem Arzt, anstatt weitere Produkte hinzuzufügen.

In diesem Leitfaden erwähnte Produkte

• Vegane Kurkuma-Gummis: Wellgard Vegan Turmeric+ Gummies kombinieren natürlich gewonnene Kurkuma und Ingwer und liefern Curcuminoide und Gingerole in einem pfirsichfarbenen Gummibärchen mit 5 kcal pro Stück. Das Gummiformat eignet sich für alle, die das Schlucken von Tabletten nicht mögen, und die Kurkuma-Ingwer-Kombination zielt auf den täglichen Gelenkkomfort ab, nicht auf die Knochendichte.
• Vegane Calcium-Gummis mit Vitamin D3 & Phosphor: Wellgard Vegan Calcium Gummies mit Vitamin D3 und Phosphor liefern pro Portion so viel Calcium wie drei Gläser Milch, mit Vitamin D3 zur Unterstützung der normalen Calciumaufnahme und -verwertung. Dies ist die Knochengesundheitsseite der Wechseljahresgleichung, nützlich, wenn Ihre Ernährung wenig Calcium enthält oder Sie sich eher um Knochenschwund als um Gelenkkomfort sorgen.