So wählen Sie ein veganes Multivitamin: Wichtige Nährstoffe und worauf Sie verzichten sollten

Schnellantwort

Um ein veganes Multivitamin auszuwählen, prüfen Sie zunächst, ob es von Dritten getestet wurde und frei von Gelatine und anderen tierischen Inhaltsstoffen ist. Achten Sie dann auf wichtige Nährstoffe, die in pflanzlicher Ernährung oft fehlen, wie Vitamin B12, Vitamin D3 (aus Flechten), Eisen, Jod und Zink. Berücksichtigen Sie schließlich die Darreichungsform, die zu Ihrem Lebensstil passt, z. B. Gummis, wenn Sie nicht gerne Tabletten schlucken.

Die Umstellung auf eine vegane Ernährung kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihren ökologischen Fußabdruck verringern, erfordert jedoch auch eine sorgfältige Beachtung bestimmter Nährstoffe. Ein gut gewähltes veganes Multivitamin kann Lücken füllen und Ihnen helfen, sich pflanzlich wohlzufühlen. Allerdings sind nicht alle Multivitamine gleich, und viele enthalten tierische Inhaltsstoffe oder nicht die richtigen Formen von Nährstoffen.

Dieser Leitfaden erklärt, worauf Sie bei einem veganen Multivitamin achten sollten, was Sie vermeiden sollten und wie Sie eine Formel an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen. Wir stellen auch zwei Wellgard-Produkte vor, die für bestimmte Situationen geeignet sind.

Warum ein veganes Multivitamin wichtig ist

Eine vegane Ernährung kann sehr nährstoffreich sein, aber es fehlen oft einige wichtige Nährstoffe. Vitamin B12 kommt fast ausschließlich in tierischen Produkten vor, daher müssen Veganer es supplementieren. Vitamin D3, das üblicherweise aus Lanolin (Schafswolle) gewonnen wird, ist oft nicht vegan. Eisen, Jod und Zink sind ebenfalls Nährstoffe, die beachtet werden sollten, da ihre pflanzlichen Formen möglicherweise weniger gut aufgenommen werden.

Ein veganes Multivitamin ist formuliert, um diese Lücken mit pflanzlichen oder synthetischen Inhaltsstoffen zu schließen. Zum Beispiel ist Vitamin D3 aus Flechten eine vegane Alternative zu Lanolin-basiertem D3. Die Wahl eines Multivitamins, das ausdrücklich „vegan“ angibt, hilft sicherzustellen, dass alle Inhaltsstoffe, einschließlich der Kapselhülle oder Gummibasis, frei von tierischen Produkten sind.

• Prüfen Sie das Etikett auf eine vegane Zertifizierung oder einen entsprechenden Hinweis.
• Achten Sie auf Vitamin B12 als Cyanocobalamin oder Methylcobalamin.
• Wählen Sie Vitamin D3 aus Flechten, wenn Sie pflanzliche Quellen bevorzugen.

Wichtige Nährstoffe, auf die Sie achten sollten

Beim Vergleich veganer Multivitamine konzentrieren Sie sich auf die Nährstoffe, die in einer pflanzlichen Ernährung am schwersten zu bekommen sind. Vitamin B12 ist unerlässlich; streben Sie mindestens 2,4 µg pro Portion an. Vitamin D3 aus Flechten ist eine gute Wahl, aber Vitamin D2 ist auch vegan. Eisen ist wichtig, besonders für Frauen im gebärfähigen Alter, aber überprüfen Sie die Dosierung, um Überdosierung zu vermeiden. Jod, Zink und Selen sind ebenfalls wichtige Mineralstoffe, die enthalten sein sollten.

Einige Multivitamine enthalten auch nützliche Pflanzenextrakte oder Antioxidantien. Zum Beispiel ist Ashwagandha ein Adaptogen, das die Stressreaktion unterstützen kann. Wenn Sie ein Multivitamin mit zusätzlicher Stressunterstützung suchen, könnten Sie ein Produkt in Betracht ziehen, das Vitamine mit Ashwagandha kombiniert.

• B12: 2,4 µg oder mehr pro Portion.
• Vitamin D3 aus Flechten (vegan) oder D2.
• Eisen: 8-18 mg je nach Alter und Geschlecht.
• Jod, Zink und Selen für Schilddrüsen- und Immununterstützung.

Was Sie in einem veganen Multivitamin vermeiden sollten

Das Offensichtlichste, was Sie vermeiden sollten, ist Gelatine, die oft in Kapseln und Gummis verwendet wird. Gelatine wird aus tierischem Kollagen gewonnen und ist daher nicht vegan. Achten Sie auf Kapseln aus pflanzlichen Materialien wie Zellulose oder Pullulan, oder wählen Sie Gummis, die Pektin oder Agar anstelle von Gelatine verwenden.

Achten Sie auch auf andere tierische Inhaltsstoffe wie Karmin (aus Insekten), Schellack oder Vitamin D3 aus Lanolin. Selbst einige „natürliche“ Aromen können tierischen Ursprungs sein. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie den Hersteller oder wählen Sie Produkte mit klarer veganer Kennzeichnung.

• Gelatinekapseln oder -gummis.
• Vitamin D3 aus Lanolin.
• Karmin, Schellack oder andere tierische Zusatzstoffe.

Formate: Gummis, Kapseln oder Pulver

Vegane Multivitamine gibt es in verschiedenen Formen, und Ihre Wahl hängt von Ihren Vorlieben und Bedürfnissen ab. Gummis sind beliebt für diejenigen, die nicht gerne Pillen schlucken, enthalten aber oft zusätzlichen Zucker und können niedrigere Nährstoffdosen haben. Kapseln sind praktisch und ermöglichen eine präzise Dosierung, aber manche Menschen finden sie schwer zu schlucken. Pulver können in Getränke gemischt werden, haben aber möglicherweise einen starken Geschmack.

Wenn Sie ein Multivitamin für ein Kind wählen, sind Gummis oft einfacher zu verabreichen. Für Erwachsene könnten Kapseln oder Tabletten kostengünstiger sein. Berücksichtigen Sie Ihre tägliche Routine und was Sie wahrscheinlich durchhalten.

• Gummis: lecker, aber Zuckergehalt prüfen.
• Kapseln: leicht zu schlucken, präzise Dosierung.
• Pulver: vielseitig, aber möglicherweise starker Geschmack.

Ihre Entscheidungsregeln für vegane Multivitamine

• Auf vegane Zertifizierung prüfen: Achten Sie auf ein veganes Label oder einen Hinweis auf dem Produkt. Dies stellt sicher, dass das gesamte Produkt, einschließlich der Kapsel- oder Gummibasis, frei von tierischen Inhaltsstoffen ist. Wenn es nicht vegan sagt, könnte es nicht vegan sein.
• Wichtige Nährstoffe überprüfen: Stellen Sie sicher, dass das Multivitamin mindestens 2,4 µg Vitamin B12 enthält und idealerweise Vitamin D3 aus Flechten, Eisen, Jod und Zink. Passen Sie es an Ihre Ernährung und Lebensphase an. Passen Sie das Nährstoffprofil an Ihre Bedürfnisse an.
• Die richtige Darreichungsform wählen: Wählen Sie eine Form, die Sie tatsächlich täglich einnehmen. Gummis sind großartig für Kinder oder Pillenvermeider, aber prüfen Sie den Zuckergehalt. Kapseln sind für die meisten Erwachsenen effizient. Beständigkeit schlägt Perfektion.

Wellgard-Produkte, die zu einem veganen Lebensstil passen

• Vegane Multivitamin-Gummis für Kinder: Wellgard Kids Multivitamin Gummies sind vegan, allergenarm und schmecken nach Orange, was sie zu einer großartigen Option für Kinder macht, die keine Kapseln schlucken mögen. Wenn Sie ein veganes Multivitamin für Ihr Kind suchen, bieten diese Gummis essentielle Vitamine in einem Format, das Kinder mögen, ohne tierische Inhaltsstoffe.
• Vegane Ashwagandha-Gummis: Wellgard Vegan Ashwagandha Gummies liefern Ashwagandha, entsprechend 2850 mg ganzer Wurzel, zusammen mit 285 mg Wurzelextrakt und 2,8 mg Vitamin B6, in gemischtem Beerengeschmack. Obwohl sie kein vollständiges Multivitamin sind, bieten diese Gummis adaptogene Unterstützung und Vitamin B6, die eine vegane Ernährung ergänzen können. Sie sind eine gute Wahl, wenn Sie gezielte Stressunterstützung in veganer Form suchen.

Welches vegane Multivitamin passt zu Ihnen?

Am besten geeignet für

• Veganer und Vegetarier, die eine zuverlässige Quelle für B12 und Vitamin D benötigen.
• Personen, die Gummis Kapseln vorziehen, einschließlich Eltern, die für Kinder einkaufen.

Nicht geeignet für

• Diejenigen, die ein vollständiges Multivitamin mit zusätzlichen Adaptogenen wie Ashwagandha suchen, das besser als separates Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.

Die Wahl eines veganen Multivitamins muss nicht überwältigend sein. Konzentrieren Sie sich auf vegane Zertifizierung, wichtige Nährstoffe und eine Form, die Sie durchhalten. Indem Sie die obigen Entscheidungsregeln befolgen, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel finden, das Ihren pflanzlichen Lebensstil unterstützt, ohne Ihre Werte zu kompromittieren.