Menopause ledsundhed: kosttilskud der kan hjælpe

Hurtigt svar

For de fleste starter lindring af menopausale ledsmerter med bevægelse og om nødvendigt standard smertelindring, ikke et kosttilskud. Hvis du vil tilføje et, er en gurkemeje- og ingefærformel det mest fornuftige første skridt, da den målretter daglig ledkomfort, mens calcium med D-vitamin3 adresserer knoglesiden af samme hormonelle skift. Ingen af dem erstatter en diagnose, så bestil en undersøgelse, hvis smerten er ensidig, hævet eller varer mere end et par uger.

Hvorfor led gør mere ondt omkring overgangsalderen

Faldende østrogen påvirker ikke led direkte, men det ændrer flere ting, der gør. Det påvirker væsken, der smører brusk, det påvirker, hvordan kroppen håndterer inflammation, og det fremskynder knogletab i årene omkring den sidste menstruation. Mange kvinder sover også dårligere og bevæger sig mindre i denne fase, og begge dele gør eksisterende ledstivhed værre.

Derfor er smerten ofte symmetrisk, værst i hænder, knæ og skuldre og værst om morgenen. Det er også derfor, det samme symptom kan have tre forskellige årsager, og hvorfor løsningen afhænger af, hvilken der faktisk ligger bag din smerte.

Udskyd årsager, som kosttilskud ikke kan fikse

Før du køber noget, skal du adskille hormonel ledubehag fra noget, der kræver en læge. Inflammatorisk arthritis, skjoldbruskkirtelproblemer og D-vitaminmangel bliver alle mere almindelige i dette årti af livet og giver alle ledsmerter. En simpel blodprøve kan udelukke de sidste to, og en læge kan undersøge den første.

Den praktiske test er mønster. Hormonelle ledsmerter er normalt symmetriske, aftager med bevægelse og blusser op i ugen før en menstruation eller under hedeture. Smerte, der er ensidig, varm, synligt hævet eller vækker dig om natten, opfører sig anderledes og bør vurderes frem for at blive behandlet med kosttilskud.

• Søg læge først, hvis led er røde, varme eller hævede.
• Bed om D-vitamin- og skjoldbruskkirtelblodprøver, hvis du ikke har fået dem inden for det sidste år.
• Spor symptomer i to uger i forhold til din cyklus eller hedeture for at spotte mønsteret.

Hvad du skal ændre, før du tager kosttilskud

To ugers konsekvent bevægelse gør ofte mere for menopausal ledstivhed end nogen kapsel. Gang, svømning og modstandsbånd holder ledfladerne belastede uden stød, og styrketræning beskytter knoglen, som østrogen ikke længere beskytter. Tag et varmt brusebad før aktivitet, hvis morgenerne er værst.

Mad betyder mindre dramatisk, men tæller stadig. Fed fisk, olivenolie og masser af farve fra grøntsager understøtter de samme inflammationsveje, som gurkemeje og ingefær virker på, så et kosttilskud fungerer bedst sammen med dem i stedet for i stedet for dem.

Hvor kosttilskud passer ind, og hvor de stopper

Hvis du har udelukket de medicinske årsager, bevæger dig regelmæssigt og stadig ønsker støtte, er en gurkemeje- og ingefærformel den mest direkte mulighed for ledkomfort, fordi den leverer curcuminoider og gingeroler. En calcium- og D-vitamin3 formel arbejder på et andet problem, knogletæthed, og er værd at overveje, hvis din kost er lav på mejeriprodukter, eller du har fået at vide, at din knogletæthed falder.

Vær realistisk omkring loftet her. Intet kosttilskud vender ledskader om, og intet er en erstatning for hormonbehandling, hvis dine symptomer er alvorlige, og din læge mener, det er passende. Giv ethvert kosttilskud seks til otte uger, før du vurderer det, og stop, hvis du ikke mærker nogen forskel.

Diagnosticer din ledsmerte, før du køber

• Symmetrisk stivhed, der aftager, når du bevæger dig: Hænder, knæ og skuldre på begge sider, værst om morgenen og bedre efter tyve minutters aktivitet, ofte blussende op med hedeture. Mest sandsynligt hormonelt. Bevægelse først, overvej derefter en gurkemeje- og ingefærformel.
• Ensidig smerte, hævelse eller varme: Et enkelt led, der er rødt, varmt, synligt hævet eller smertefuldt i hvile og om natten. Stop her og søg læge. Dette mønster er ikke noget, et kosttilskud kan adressere.
• Generel ømhed med træthed eller lavt humør: Udbredte smerter sammen med træthed, hårforandringer eller følelse af kulde, hvilket kan pege på skjoldbruskkirtel- eller D-vitaminproblemer. Bed om blodprøver, før du bruger penge på kosttilskud.
• Ingen ændring efter otte ugers konsekvent brug: Du har taget en gurkemeje- eller calciumformel dagligt i to måneder sammen med regelmæssig bevægelse og set ingen forskel. Stop kosttilskuddet og genbesøg årsagen med din læge i stedet for at tilføje flere produkter.

Produkter nævnt i denne guide

• Veganske gurkemeje-gummier: Wellgard Vegan Turmeric+ Gummies kombinerer naturligt gurkemeje og ingefær og leverer curcuminoider og gingeroler i en fersken-smagende gummi med 5 kcal hver. Gummiformen passer til alle, der ikke kan lide at sluge tabletter, og gurkemeje-ingefær-parringen målretter daglig ledkomfort frem for knogletæthed.
• Veganske calcium-gummier med D-vitamin3 & fosfor: Wellgard Vegan Calcium Gummies med D-vitamin3 og fosfor giver lige så meget calcium per portion som tre glas mælk, med D-vitamin3 til at understøtte normal calciumabsorption og -udnyttelse. Dette er knoglesundhedssiden af overgangsalderligningen, nyttig, hvis din kost er lav på calcium, eller du er bekymret for knogletab frem for ledkomfort.