Veganské omega 3 6 9 vs. omega 3: které potřebujete?

Rychlá odpověď

Většina veganů už přijímá dostatek omega 6 z kuchyňských olejů, ořechů a semen, takže samotný veganský doplněk omega 3 obvykle pokryje mezeru, na které nejvíc záleží. Zvolte kombinovaný veganský omega 3 6 9 vzorec jen tehdy, pokud je vaše strava velmi chudá na zdroje omega 6, nebo chcete jednu kapsli místo dvou. V každém případě zkontrolujte etiketu na obsah DHA a ALA, protože to jsou mastné kyseliny, které vaše tělo nedokáže efektivně vytvářet.

Co každý vzorec skutečně obsahuje

Veganský doplněk pouze s omega 3 se soustředí na mastné kyseliny, kterých se v rostlinné stravě obvykle nedostává: DHA a ALA, obvykle získané z řas. Kombinovaný vzorec 3-6-9 k tomuto základu přidává omega 6 a omega 9. Omega 6 a omega 9 jsou stále esenciální nebo užitečné tuky, ale v těle se chovají odlišně. Omega 6 je potřeba v mírném množství a je hojně zastoupena v rostlinných olejích, zatímco omega 9 není striktně esenciální, protože si ji tělo dokáže vyrobit. Proto skutečné rozhodnutí není o tom, které číslo zní úplněji, ale zda vaše strava už dodává 6 a 9.

Proč na omega 6 záleží méně, než marketing naznačuje

Příběh o přínosech omega 3 6 9 se často vypráví, jako by všechny tři byly stejně těžko dostupné. V praxi většina lidí se smíšenou nebo rostlinnou stravou dosáhne cílů pro omega 6, aniž by se snažila, protože slunečnicový, světlicový, sójový a kukuřičný olej jsou všude. Mezera u veganů je mnohem častěji omega 3, zejména DHA. Takže když zvažujete srovnání veganských omega 3, zeptejte se, zda extra omega 6 v produktu 3-6-9 řeší problém, který skutečně máte. Pro mnoho lidí ne, a cílený vzorec omega 3 je jednodušší a levnější cesta.

Jak číst etiketu veganských esenciálních tuků

Ignorujte přední stranu obalu a jděte přímo na tabulku složení doplňku. Chcete vidět množství DHA a ALA na dávku, ne jen celkovou hmotnost oleje. DHA z řas je živina, za kterou se nejvíc vyplatí platit, protože ALA z lněného semínka a chia se na DHA přeměňuje jen neefektivně. Pokud kombinovaný vzorec uvádí omega 6 a omega 9, aniž by uváděl, kolik DHA poskytuje, berte to jako mezeru, ne jako bonus. Zkontrolujte také velikost dávky: guma a kapsle mohou dodat velmi odlišná množství, takže srovnávejte na dávku, ne na lahvičku.

Formát a rutina rozhodují víc než číslo

Doplněk, který skutečně berete každý den, porazí teoreticky lepší, který vynecháváte. Gumy se hodí pro lidi, kteří neradi polykají kapsle nebo chtějí příjemnou chuť; kapsle a softgely se hodí pro každého, kdo chce vyšší koncentraci na dávku. Pokud už berete několik pilulek, žvýkací omega 3 se může zařadit, aniž by přidala do počtu. Ať už si vyberete cokoli, berte to s jídlem obsahujícím tuk, protože to zlepšuje vstřebávání těchto mastných kyselin, a nechte lahvičku někde, kde ji uvidíte každý den ve stejnou dobu.

Kompromisy vedle sebe

• Pokrytí vs. zaměření: Vzorec 3-6-9 pokrývá více rodin mastných kyselin, ale extra omega 6 většina strav už poskytuje v hojnosti. Zvolte 3-6-9 pro pohodlí, ne proto, že tři čísla jsou automaticky lepší.
• Transparentnost DHA: DHA a ALA z řas jsou živiny, které stojí za to zkontrolovat na každé etiketě; kombinovaný vzorec stále musí jasně uvádět obsah DHA. Pokud DHA není uvedeno na dávku, hledejte dál.
• Denní dodržování: Gumy jsou pro některé lidi snazší brát pravidelně, zatímco kapsle často dodají více na dávku. Vyberte formát, který budete skutečně používat každý den.

Srovnání dvou možností Wellgard

• Veganská Omega 3 6 9: Veganská Omega 3 6 9 dodává všechny tři rodiny mastných kyselin v jednom vzorci, popisovaná jako rostlinný, na zvířatech nezávislý zdroj čistých omega mastných kyselin. Nejlepší, pokud chcete jediný produkt pokrývající 3, 6 a 9 a vaše strava je skutečně chudá na zdroje omega 6.
• Veganské Omega 3 Gumy: Veganské Omega 3 Gumy jsou z řas a bohaté na DHA a ALA, ve formátu žvýkacích gum. Nejlepší, pokud je vaší prioritou omega 3, kterou s největší pravděpodobností postrádáte, ve formátu, který se snadno bere denně.
• Multivitaminové gumy pro ženy 50+: Multivitaminové gumy pro ženy 50+ poskytují 20 esenciálních vitaminů a minerálů, včetně vitaminu D2, ve veganském vzorci navrženém pro ženy nad 50. Stojí za to je kombinovat s omega 3, pokud je vám více než 50 a chcete podporu kostí a obecnou nutriční podporu vedle svých mastných kyselin.

Co byste si měli vybrat?

Zvolte vzorec 3-6-9, pokud

• Vaše strava je velmi chudá na ořechy, semena a rostlinné oleje, takže příjem omega 6 je skutečně omezený
• Dáváte přednost jednomu produktu místo samostatných omega doplňků

Zvolte samotnou omega 3, pokud

• Už vaříte s oleji bohatými na omega 6 nebo jich jíte hodně, stejně jako ořechů a semen
• Vaším hlavním cílem je DHA a ALA a chcete nejzaměřenější vzorec za své peníze