العناية بمفاصل سن اليأس: مكملات قد تساعد

إجابة سريعة

بالنسبة لمعظم الناس، يبدأ تخفيف آلام المفاصل أثناء انقطاع الطمث بالحركة، وإذا لزم الأمر، مسكنات الألم القياسية، وليس المكملات الغذائية. إذا كنت ترغب في إضافة مكمل، فإن تركيبة الكركم والزنجبيل هي الخطوة الأولى الأكثر منطقية لأنها تستهدف راحة المفاصل اليومية، بينما يعالج الكالسيوم مع فيتامين د3 جانب العظام من نفس التحول الهرموني. لا يحل أي منهما محل التشخيص، لذا احجزي موعدًا للفحص إذا كان الألم في جانب واحد، أو مصحوبًا بتورم، أو استمر لأكثر من بضعة أسابيع.

لماذا تؤلم المفاصل أكثر حول فترة انقطاع الطمث

لا يؤثر انخفاض هرمون الإستروجين على المفاصل بشكل مباشر، لكنه يغير عدة أشياء تؤثر عليها. فهو يؤثر على السائل الذي يزيت الغضروف، ويؤثر على كيفية إدارة الجسم للالتهابات، ويسرع فقدان العظام في السنوات التي تسبق وتلي آخر دورة شهرية. تعاني العديد من النساء أيضًا من قلة النوم وقلة الحركة خلال هذه المرحلة، وكلاهما يزيد من تيبس المفاصل الحالي سوءًا.

لهذا السبب غالبًا ما يكون الألم متماثلًا، ويكون أسوأ في اليدين والركبتين والكتفين، ويكون أسوأ في الصباح. وهو أيضًا السبب في أن نفس العرض يمكن أن يكون له ثلاثة محركات مختلفة، ولماذا يعتمد الحل على أي منها هو المسؤول الفعلي عن حالتك.

استبعاد الأسباب التي لا تستطيع المكملات الغذائية علاجها

قبل شراء أي شيء، افصلي بين انزعاج المفاصل الهرموني وبين شيء يحتاج إلى طبيب. يصبح التهاب المفاصل الالتهابي، ومشاكل الغدة الدرقية، ونقص فيتامين د أكثر شيوعًا في هذا العقد من العمر، وكلها تسبب آلام المفاصل. يمكن لفحص دم بسيط استبعاد السببين الأخيرين، ويمكن للطبيب العام فحص الأول.

الاختبار العملي هو النمط. عادةً ما تكون آلام المفاصل الهرمونية متماثلة، وتخف مع الحركة، وتشتعل في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية أو أثناء الهبات الساخنة. الألم الذي يكون في جانب واحد، أو ساخن، أو متورم بشكل واضح، أو يوقظك في الليل يتصرف بشكل مختلف ويجب تقييمه بدلاً من تناوله كمكمل.

• استشيري الطبيب أولاً إذا كانت المفاصل حمراء أو ساخنة أو متورمة.
• اطلبي إجراء فحوصات فيتامين د والغدة الدرقية إذا لم تجريها خلال العام الماضي.
• تتبعي الأعراض لمدة أسبوعين مقابل دورتك الشهرية أو الهبات الساخنة لتحديد النمط.

ما يجب تغييره قبل تناول المكملات الغذائية

أسبوعان من الحركة المنتظمة غالبًا ما يفعلان أكثر لتيبس المفاصل أثناء انقطاع الطمث من أي كبسولة. المشي والسباحة وأشرطة المقاومة تحافظ على تحميل أسطح المفاصل دون تأثير، وتمارين القوة تحمي العظام التي لم يعد هرمون الإستروجين يحميها. أضيفي حمامًا دافئًا قبل النشاط إذا كان الصباح هو أسوأ وقت.

الغذاء أقل أهمية بشكل كبير لكنه لا يزال مهمًا. الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والكثير من الخضروات الملونة تدعم نفس مسارات الالتهاب التي يعمل عليها الكركم والزنجبيل، لذا فإن المكمل الغذائي يعمل بشكل أفضل بجانبها بدلاً من أن يحل محلها.

أين تتناسب المكملات الغذائية، وأين تتوقف

إذا كنت قد استبعدت الأسباب الطبية، وتتحرك بانتظام، وما زلت ترغبين في الدعم، فإن تركيبة الكركم والزنجبيل هي الخيار الأكثر مباشرة لراحة المفاصل لأنها توفر الكركمين والجينجيرول. تعمل تركيبة الكالسيوم وفيتامين د3 على مشكلة مختلفة، وهي كثافة العظام، وتستحق النظر فيها إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في منتجات الألبان أو قيل لك إن كثافة عظامك في انخفاض.

كوني واقعية بشأن الحد الأقصى هنا. لا يوجد مكمل يعكس تلف المفاصل، ولا يوجد بديل للعلاج الهرموني إذا كانت أعراضك شديدة ورأى طبيبك أنه مناسب. امنحي أي مكمل من ستة إلى ثمانية أسابيع قبل الحكم عليه، وتوقفي إذا لم تلاحظي أي فرق.

شخصي ألم مفاصلك قبل الشراء

• تيبس متماثل يخف مع الحركة: اليدين والركبتين والكتفين على كلا الجانبين، أسوأ في الصباح وأفضل بعد عشرين دقيقة من النشاط، وغالبًا ما يشتعل مع الهبات الساخنة. على الأرجح هرموني. الحركة أولاً، ثم فكري في تركيبة الكركم والزنجبيل.
• ألم في جانب واحد، تورم أو حرارة: مفصل واحد أحمر، ساخن، متورم بشكل واضح، أو مؤلم أثناء الراحة وفي الليل. توقفي هنا واستشيري الطبيب. هذا النمط ليس شيئًا يعالجه المكمل الغذائي.
• ألم عام مع إرهاق أو مزاج منخفض: آلام واسعة الانتشار مصحوبة بالتعب أو تغيرات في الشعر أو الشعور بالبرد، والتي قد تشير إلى مشاكل في الغدة الدرقية أو فيتامين د. اطلبي إجراء فحوصات الدم قبل إنفاق المال على المكملات الغذائية.
• لا تغيير بعد ثمانية أسابيع من الاستخدام المنتظم: لقد تناولت تركيبة الكركم أو الكالسيوم يوميًا لمدة شهرين إلى جانب الحركة المنتظمة ولم تر أي فرق. توقفي عن المكمل وأعيدي النظر في السبب مع طبيبك بدلاً من إضافة المزيد من المنتجات.

المنتجات المذكورة في هذا الدليل

• علكات الكركم النباتية: علكات Wellgard Vegan Turmeric+ تجمع بين الكركم والزنجبيل الطبيعيين، وتوفر الكركمين والجينجيرول في علكة بنكهة الخوخ تحتوي كل منها على 5 سعرة حرارية. تناسب العلكة أي شخص لا يحب بلع الأقراص، ويستهدف مزيج الكركم والزنجبيل راحة المفاصل اليومية بدلاً من كثافة العظام.
• علكات الكالسيوم النباتية مع فيتامين د3 والفوسفور: علكات Wellgard Vegan Calcium مع فيتامين د3 والفوسفور توفر كالسيوم لكل حصة يعادل ثلاثة أكواب من الحليب، مع فيتامين د3 لدعم امتصاص واستخدام الكالسيوم الطبيعي. هذا هو جانب صحة العظام في معادلة انقطاع الطمث، وهو مفيد إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في الكالسيوم أو كنت قلقة بشأن فقدان العظام بدلاً من راحة المفاصل.