كيف تختار فيتامينات متعددة نباتية: العناصر الغذائية الأساسية وما يجب تجنبه

إجابة سريعة

لاختيار فيتامينات متعددة نباتية، ابدأ بالتحقق من أنها خضعت لاختبارات طرف ثالث وخالية من الجيلاتين والمكونات المشتقة من الحيوانات. ثم ابحث عن العناصر الغذائية الأساسية التي غالبًا ما تكون ناقصة في الأنظمة الغذائية النباتية، مثل فيتامين ب12، وفيتامين د3 (من الأشنة)، والحديد، واليود، والزنك. أخيرًا، ضع في اعتبارك الشكل الذي يناسب نمط حياتك، مثل العلكات إذا كنت لا تحب بلع الحبوب.

يمكن أن يؤدي التحول إلى نظام غذائي نباتي إلى تحسين صحتك وتقليل بصمتك البيئية، ولكنه يتطلب أيضًا اهتمامًا دقيقًا ببعض العناصر الغذائية. يمكن للفيتامينات المتعددة النباتية المختارة جيدًا أن تسد الفجوات وتساعدك على الازدهار في نظام غذائي نباتي. ومع ذلك، ليست كل الفيتامينات المتعددة متساوية، فالكثير منها يحتوي على مكونات مشتقة من الحيوانات أو يفتقر إلى الأشكال الصحيحة من العناصر الغذائية.

سيرشدك هذا الدليل خلال ما يجب البحث عنه في الفيتامينات المتعددة النباتية، وما يجب تجنبه، وكيفية مطابقة التركيبة مع احتياجاتك الخاصة. سنسلط الضوء أيضًا على منتجين من Wellgard يناسبان مواقف معينة.

لماذا تعتبر الفيتامينات المتعددة النباتية مهمة؟

يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي مغذيًا بشكل لا يصدق، لكنه غالبًا ما يقصر في بعض العناصر الغذائية الرئيسية. يوجد فيتامين ب12 حصريًا تقريبًا في المنتجات الحيوانية، لذلك يحتاج النباتيون إلى تناوله كمكمل. فيتامين د3، المشتق عادةً من اللانولين (صوف الأغنام)، غالبًا لا يكون صديقًا للنباتيين. الحديد واليود والزنك هي أيضًا عناصر غذائية يجب مراقبتها، حيث أن أشكالها النباتية قد تكون أقل امتصاصًا.

تم تصميم الفيتامينات المتعددة النباتية لمعالجة هذه الفجوات بمكونات نباتية أو اصطناعية. على سبيل المثال، فيتامين د3 من الأشنة هو بديل نباتي لفيتامين د3 المشتق من اللانولين. يساعد اختيار فيتامينات متعددة تنص صراحةً على أنها 'نباتية' في ضمان أن جميع المكونات، بما في ذلك غلاف الكبسولة أو قاعدة العلكة، خالية من المنتجات الحيوانية.

• تحقق من الملصق بحثًا عن شهادة نباتية أو بيان.
• ابحث عن فيتامين ب12 كسيانوكوبالامين أو ميثيل كوبالامين.
• اختر فيتامين د3 من الأشنة إذا كنت تفضل المصادر النباتية.

العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب البحث عنها

عند مقارنة الفيتامينات المتعددة النباتية، ركز على العناصر الغذائية التي يصعب الحصول عليها من نظام غذائي نباتي. فيتامين ب12 غير قابل للتفاوض؛ استهدف ما لا يقل عن 2.4 ميكروغرام لكل وجبة. فيتامين د3 من الأشنة هو خيار جيد، ولكن فيتامين د2 نباتي أيضًا. الحديد مهم، خاصة للنساء في سن الإنجاب، ولكن تحقق من الجرعة لتجنب الزيادة. اليود والزنك والسيلينيوم هي أيضًا معادن أساسية يجب تضمينها.

تتضمن بعض الفيتامينات المتعددة أيضًا أعشابًا مفيدة أو مضادات للأكسدة. على سبيل المثال، الأشواغاندا هي مادة مُكيفة قد تدعم الاستجابة للتوتر. إذا كنت تبحث عن فيتامينات متعددة مع دعم إضافي للتوتر، فقد تفكر في منتج يجمع بين الفيتامينات والأشواغاندا.

• ب12: 2.4 ميكروغرام أو أكثر لكل وجبة.
• فيتامين د3 من الأشنة (نباتي) أو د2.
• الحديد: 8-18 ملغ حسب العمر والجنس.
• اليود والزنك والسيلينيوم لدعم الغدة الدرقية والمناعة.

ما يجب تجنبه في الفيتامينات المتعددة النباتية

أكثر شيء يجب تجنبه هو الجيلاتين، والذي غالبًا ما يستخدم في الكبسولات والعلكات. الجيلاتين مشتق من الكولاجين الحيواني، لذا فهو ليس نباتيًا. ابحث عن كبسولات مصنوعة من مواد نباتية مثل السليلوز أو بولولان، أو اختر علكات تستخدم البكتين أو الآجار بدلاً من الجيلاتين.

انتبه أيضًا إلى المكونات الأخرى المشتقة من الحيوانات مثل القرمزي (من الحشرات)، أو شيلاك، أو فيتامين د3 من اللانولين. حتى بعض النكهات 'الطبيعية' قد تكون مشتقة من مصادر حيوانية. عند الشك، اتصل بالشركة المصنعة أو اختر منتجات ذات علامات نباتية واضحة.

• كبسولات أو علكات الجيلاتين.
• فيتامين د3 من اللانولين.
• القرمزي أو شيلاك أو إضافات أخرى مشتقة من الحيوانات.

الأشكال: علكات، كبسولات، أو مساحيق

تتوفر الفيتامينات المتعددة النباتية بأشكال مختلفة، ويعتمد اختيارك على تفضيلاتك واحتياجاتك. تحظى العلكات بشعبية لدى أولئك الذين لا يحبون بلع الحبوب، لكنها غالبًا ما تحتوي على سكريات مضافة وقد تحتوي على جرعات أقل من العناصر الغذائية. الكبسولات مريحة وتسمح بجرعات دقيقة، لكن بعض الناس يجدون صعوبة في بلعها. يمكن خلط المساحيق في المشروبات ولكن قد يكون لها طعم قوي.

إذا كنت تختار فيتامينات متعددة لطفل، فغالبًا ما تكون العلكات أسهل في الإعطاء. للبالغين، قد تكون الكبسولات أو الأقراص أكثر فعالية من حيث التكلفة. ضع في اعتبارك روتينك اليومي وما الذي من المرجح أن تلتزم به.

• العلكات: لذيذة، ولكن تحقق من محتوى السكر.
• الكبسولات: سهلة البلع، جرعات دقيقة.
• المساحيق: متعددة الاستخدامات ولكن قد يكون لها نكهة قوية.

قواعد قرارك بشأن الفيتامينات المتعددة النباتية

• تحقق من الشهادة النباتية: ابحث عن ملصق أو بيان نباتي على المنتج. يضمن ذلك أن المنتج بأكمله، بما في ذلك قاعدة الكبسولة أو العلكة، خالٍ من المكونات المشتقة من الحيوانات. إذا لم يذكر أنه نباتي، فقد لا يكون كذلك.
• تحقق من العناصر الغذائية الرئيسية: تأكد من أن الفيتامينات المتعددة تحتوي على 2.4 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ب12، ومن الأفضل فيتامين د3 من الأشنة والحديد واليود والزنك. اضبط بناءً على نظامك الغذائي ومرحلة حياتك. طابق الملف الغذائي مع احتياجاتك.
• اختر الشكل الصحيح: اختر شكلاً ستتناوله بالفعل كل يوم. العلكات رائعة للأطفال أو لمن يتجنبون الحبوب، ولكن تحقق من محتوى السكر. الكبسولات فعالة لمعظم البالغين. الاتساق أفضل من الكمال.

منتجات Wellgard التي تناسب نمط الحياة النباتي

• علكات الفيتامينات المتعددة النباتية للأطفال: علكات Wellgard للأطفال المتعددة الفيتامينات نباتية وخالية من مسببات الحساسية وبنكهة البرتقال، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأطفال الذين لا يحبون بلع الكبسولات. إذا كنت تتسوق لشراء فيتامينات متعددة نباتية لطفلك، فإن هذه العلكات توفر الفيتامينات الأساسية بشكل يحبه الأطفال، دون مكونات مشتقة من الحيوانات.
• علكات الأشواغاندا النباتية: توفر علكات Wellgard النباتية للأشواغاندا أشواغاندا تعادل 2850 ملغ من الجذر الكامل، مع 285 ملغ من مستخلص الجذر و 2.8 ملغ من فيتامين ب6، بنكهة التوت المختلط. على الرغم من أنها ليست فيتامينات متعددة كاملة، إلا أن هذه العلكات توفر دعمًا مُكيفًا وفيتامين ب6، والذي يمكن أن يكمل نظامًا غذائيًا نباتيًا. إنها خيار جيد إذا كنت تبحث عن دعم مستهدف للتوتر في شكل نباتي.

أي فيتامينات متعددة نباتية تناسبك؟

الأفضل لـ

• النباتيون الذين يحتاجون إلى مصدر موثوق لفيتامين ب12 وفيتامين د.
• الأشخاص الذين يفضلون العلكات على الكبسولات، بما في ذلك الآباء الذين يتسوقون لأطفالهم.

ليس لـ

• أولئك الذين يبحثون عن فيتامينات متعددة كاملة مع مُكيفات مضافة مثل الأشواغاندا، والتي من الأفضل تناولها كمكمل منفصل.

اختيار الفيتامينات المتعددة النباتية لا يجب أن يكون مرهقًا. ركز على الشهادة النباتية والعناصر الغذائية الرئيسية والشكل الذي ستلتزم به. باتباع قواعد القرار أعلاه، يمكنك العثور على مكمل يدعم نمط حياتك النباتي دون المساس بقيمك.